春季孩子長高的8大秘訣

2015-04-11

生活中，身高是為數不多的一個可以被人從小說到大的話題。雖說遺傳因素決定了身高的75%，但畢竟還留有25%的空間可以讓人後天努力。

坊間流傳3月到5月是兒童長個兒的黃金時節，除了本身患有心臟病、哮喘、消化道畸形、甲狀腺功能低下等疾病或經常生病的孩子外，正常兒童有什麼妙招能長個兒更快呢？

第1招、盡情跑跳

除了遺傳因素外，人體生長激素的分泌是長個兒的關鍵原因。生長激素與運動相關，運動多的孩子生長激素的分泌也會相應增加。

一般來說，跳躍或拉伸運動有利於關節伸展，比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等，都是建議孩子參與的“長個兒”運動。而相對的，不利於長個兒的運動項目包括負重運動，以及運動強度過大的專案如體操、摔跤等。

第2招、享受陽光

春季氣溫回升，孩子運動不妨選擇戶外。除了運動本身的好處外，多曬太陽還有助於人體內維生素D的合成，

從而輔助鈣的吸收，並沉積在骨骼上。

第3招、綠色蔬菜

眾所周知，營養攝入是人體生長發育的積極因素。不妨說，長個兒也是吃出來的。無論季節，兒童飲食總的原則是要營養均衡。

輔助長個兒的飲食首要說鈣，含鈣豐富的食物無非首選奶類和豆製品。但是，僅僅每天喝牛奶、吃豆製品還是不夠補鈣的量，怎麼辦呢？還要多吃綠葉蔬菜。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過了牛奶，比如油菜苔的鈣含量可達到每百克156毫克，而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克。

第4招、保證睡眠

俗話說“春困秋乏夏打盹”，事實上，春天“犯困”也是長個兒的有利因素。睡眠過程中，生長激素分泌旺盛，自然有利於身高的增長。

人們對睡眠的需求，不同年齡段也有著不同的要求。此外，睡眠時間還因孩子的氣質不同而有個體差異：“易養型”氣質的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧，睡覺的時間也長一些;而“難養型”的孩子通常精力旺盛非常活潑，本身對睡眠的需求就會少一些。

第5招、不要給孩子壓力

精神壓力、心理壓力特別大的孩子，對於身高是有抑制作用的。腦垂體分泌的生長激素受到下丘腦的調節，下丘腦是控制情緒的中樞。因此，特別是那些抑鬱、焦慮、總是不開心的孩子，或者因父母離異、與父母長期分離的孩子，個頭相對偏矮。

第6招、長高少不了鈣，牛奶每天必不可少

很多寶寶不太喜歡喝牛奶，一是小時候沒有養成喝奶習慣；另外，

一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶，認為配方奶更有營養，所以導致寶寶喝純牛奶會覺得沒有味道。所以建議媽媽在適當的時候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶，讓寶寶適應天然的奶香。還需要注意的是，少喝果味乳飲，雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營養相差很多，且味道過於濃郁，容易破壞寶寶的味覺，讓他變得更不喜歡喝純牛奶。

第7招、飲食要均衡，葷素搭配要科學

2歲後寶寶的食譜更廣泛了，媽媽要注意培養寶寶的味覺，給寶寶一個良好的飲食習慣。食物要清淡，注意添加青菜、魚蝦和適量的肉類，而媽媽也要注意自己的飲食習慣，給寶寶一個良好的榜樣。

很多寶寶都不喜歡吃蔬菜。但是媽媽們如果將蔬菜切得細小，

和其他的食物搭配在一起給寶寶吃，這樣寶寶就能欣然地接受了。比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅，還可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子，或者一起煮粥、和瘦肉一起包餃子等。寶寶是否愛吃，就要看媽媽花的心思了，菜式花樣經常翻新，總會引起寶寶的興趣。

第8招、科學選零食，別讓零食影響正餐

很多媽媽說，寶寶不喜歡吃飯，總吃零食。其實寶寶最初是怎麼知道那麼多零食的？還不都是我們買給他的。有的媽媽管不住自己的嘴，就帶動著寶寶也愛上零食。大多數零食都是靠那些調味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤，但這些不僅會影響寶寶的健康，還會引導寶寶的味覺和飲食習慣。

零食吃得多，

不僅會影響寶寶的三餐，還因為零食中添加的各種不健康成份，影響寶寶的生長發育和智力發育。如果我們從來都不吃，寶寶逐漸也不會覺得那東西有多好吃。此外，媽媽還要經常用語言來影響寶寶，告訴他這些零食有多麼的不健康，吃後會不聰明，牙齒會長蟲等等。

小貼士

身高公式（單位：釐米）

男孩：（父親身高+母親身高+13）/2

女孩：（父親身高+母親身高-13）/2

男孩身高±7釐米

女孩身高±6釐米

醫學上界定長個年齡段最科學的說法是“骨齡”。隨著骨齡閉合，人的身高也就固定下來了。女孩骨齡閉合的年齡在15歲，男孩為17歲。正常情況下，人體的骨齡和年齡應該是一致的，但受遺傳因素、飲食因素影響，孩子有早長晚長之分。

上面為大家介紹了春季孩子長個的8個妙招，孩子的個頭和遺傳有很大關係，但是也有不少孩子的個頭能遠遠超過父母，個頭比較矮的父母要把握孩子長個的黃金期，幫孩子養成好習慣長高個。

孩子的個頭和遺傳有很大關係，但是也有不少孩子的個頭能遠遠超過父母，個頭比較矮的父母要把握孩子長個的黃金期，幫孩子養成好習慣長高個。