人體每天需要的營養表

人每日需要從飲食搭配中得到的營養元素有40多種多樣， 如必須氨基酸9種， 維他命12種以上。 營養元素14種這些， 身體所需要的全部的營養元素在每日吃的東西上都能得到。 如平常人每日需要鈣800—900mg， 從飲食搭配中補充12～16mg的鋅；鐵的消化與其他營養元素不一樣， 當人體需要鐵時才會消化吸收， 不需要時也不消化吸收。

每日應吃的關鍵食物種類——

谷類食物穩居最底層， 每人應吃300～500克；

第二層為蔬菜水果400～500克、新鮮水果100～200克；

魚、禽、肉、蛋等畜類食材坐落于第三層， 每日應吃125～200克（河蝦類50克， 畜、禽產品50～100克， 蛋類食品25～50克）；

奶制品和豆類食品食材合占第四層， 每日應吃奶制品及乳制品100克和豆類食品及

豆類食品50克；

第五層尖塔是植物油脂類， 每日不超過25克

多吃發熱量大的食材， 肉類食品， 非常是牛羊肉， 蛋白質豐富多彩并且人體脂肪較少。 墩豬肘骨， 也就是大腿骨， 喝粥， 能夠 補鈣補鋅， 營養成分很豐富多彩， 能夠 墩馬鈴薯， 大白菜， 非常是籮卜， 對提高免疫力很有協助。 淡水魚， 最好海洋魚類， 含有的不飽和脂肪十分有利， 對智商很有益處， 這一早早已確認了。

次之是維他命， 夜里可以吃點新鮮水果， 都不耽擱事， 吃個桔子或者橘子， 吃梨也很好， 潤肺止咳， 學員非常易上火。 蔬菜水果盡可能選帶綠葉子的， 西蘭花和油菜子都很有營養成分， 萵筍利便， 含有纖維材料。

每日臨睡前一杯牛奶要確保， 牛乳里的蛋白品質很好， 含鈣大便于消化吸收， 促進睡眠。 最好是沒事兒就多喝點牛乳，

水豆腐含有大豆蛋白， 一周可以吃一兩次， 蛋白質食物含有Va and Vd， 可清目， 對學員還是較為關鍵的。

多飲水， 少喝大量咖啡， 多尿尿， 有益新陳代謝。