蹲時間長膝蓋疼的厲害

蹲時間長膝關節疼的厲害， 一般主要是因為膝蓋骨周邊的軟組織肌肉勞損所造成的， 還可以常見于膝蓋骨骨關節炎。 建議平時不適合蹲的時間過長， 假如疼痛顯著， 建議到醫院門診進一步查驗， 照X線、CT， 乃至行磁共振查驗以確立進一步的確診， 給與相對的醫治。 平常應予開展股四頭肌等長收縮， 或是開展“空中自行車”等康復治療， 還可以加上中醫針灸， 推拿按摩， 針灸理療這些醫治。

老人膝蓋骨應當如何開展醫護?

1、中老年要關心自身是不是有骨質疏松， 能夠到骨質疏松科開展骨密度檢查， 在專科醫生的具體指導下， 補充補鐵劑， 減緩骨關節病退行性變脆化的進度速率。

2、當中老年做下蹲姿勢提前準備起立能， 最好是依靠周邊物塊如餐桌或是桌椅， 扶著“撐一把”站立起來， 以降低膝蓋骨的“工作壓力”， 還應防止長期站起。

盡量減少人體肥胖癥， 避免加劇膝蓋骨的壓力。 肥胖癥不但提升休重、加劇膝蓋骨壓力， 另外還能提升心腦血管病發風險性， 因此 防止過胖是最好是的挑選。

3、改變欠佳姿態和習慣性， 健身運動前充足活動。 防止長坐久站， 長坐傷肉， 久立傷骨。 防止長期下蹲， 由于下蹲時膝蓋骨的負重是本身休重的3～6倍，

4、走遠路時不必高跟鞋， 要穿少底而有延展性的軟底鞋， 以降低膝蓋骨受到的撞擊力， 防止膝蓋骨產生損壞。

5、留意辟暑。 膝蓋骨碰到嚴寒， 血管收縮， 血液循環系統越差， 寒癥之邪留滯在骨節， 時間一長變成痹痛。 故在天氣寒冷時要注意保暖， 避免膝蓋骨著涼。

6、留意均衡飲食， 留意鈣和維他命的攝取， 避免出現因為鈣新陳代謝出現異常造成的膝關節病。

7、有膝骨關節病的人， 既要防止膝蓋骨勞累過度， 少左右室內樓梯、少爬山、少久站、少提吊物， 又要開展適度的康復訓練， 以提升膝蓋骨的可靠性， 避免腳部的肌萎縮， 這不但能減輕關節痛， 還能避免病況進度， 不必覺得僅有歇息不活動， 才可以維護好生病的膝蓋骨。