冬季養生這麼吃 9種食物防寒又保暖

冬天到來， 萬物蕭條， 北風瑟瑟， 怎樣才能舒服健康地度過接下來寒冷的天氣呢?

冬季飲食保暖常識

1、冬季經常食用大棗、紅糖、生薑熬湯有促進血液迴圈流通、安神驅寒的功效。

2、在冬季常吃羊肉、狗肉這些性溫的食物， 食物可以補充熱量， 而羊肉， 狗肉這些溫補的食物可以起到驅寒的作用、還可以促進血管擴張、有利於改善體表血液迴圈， 使全身暖和。

3、冬季可以用西洋參泡。 西洋參有益氣潤肺、滋陰補陽的功效， 對於體質比較單薄、多病的中老年人是非常有利的。

4、冬季要經常吃芝麻和花生。 這兩樣食物可以使身體起到增強禦寒能力、擴張血管促進血液迴圈的作用， 對身體是非常有好處的。

5、冬季可適當吃點生薑。 人們常說“冬有生薑， 不怕風霜”。 經常吃薑可以促進血液的迴圈， 薑也能是身體發汗， 還可以促進胃液分泌以及腸管蠕動， 增進食欲的作用。

除此之外， 生薑還有抗氧化作用， 醫學臨床上經常使用生薑， 可以有效的防止感風寒、頭痛、嘔吐等症狀。

我們給您支9個妙招， 不僅可以防寒保暖， 還能保持身體健康。

一、吃好三樣

1、吃羊肉

在冬天， 天寒地凍， 一定要保證油脂、蛋白質的攝入， 多吃一些可以產熱的食物。

羊肉性溫， 產熱量多， 既可以抵禦風寒， 也可以滋補身體， 是最佳的冬令食品， 深受人們歡迎。

羊肉因為有一股羊膻怪味而受到不少人的詬病， 其實1000克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生薑一起烹調， 就能去其膻氣而又可保持其羊肉風味。

2、吃紫菜

紫菜可以促進甲狀腺素的分泌， 而甲狀腺素可以促進氧化， 增加身體的產熱能力， 提高人體的代謝速度， 增強血液迴圈， 這樣也就提高了人們抗冷禦寒的能力。 所以在冬天多吃含碘的食物， 可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。 動物肝臟、胡蘿蔔等。

3、吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉冷的時候， 會使得體內維生素代謝加快， 所以要增加維生素A和維生素C的攝入，

二、喝好三樣

1、雞湯

雞湯， 尤其是老母雞燉的湯， 有很好的補虛能力， 既可以提高抵抗力， 也可以緩解感冒症狀。

在冬天喝雞湯， 可以補養身體，

2、魚湯

冬天天氣寒冷乾燥， 很容易咳嗽， 魚湯可以止咳平喘。

冬天上班的時候， 因為天氣寒冷， 往往更艱苦， 壓力大、睡眠不足的問題也會出現， 而魚湯含有非常全面的蛋白質， 可以健脾開胃， 提高食欲， 而且魚湯本身也可以緩解壓力。 所以， 工作忙的人， 冬天不妨多喝點魚湯。

3、排骨湯

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白， 非常適合補鈣。 冬天， 老年人的腿腳更加不靈便， 加上骨骼老去的速度也在逐漸加快， 喝排骨湯可增強骨骼， 減緩身體老化速度。

還可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕， 還可以起到清熱、補氣的作用。 體虛力乏， 腰酸腿疼的人尤其適合。

三、做好三樣

1、早睡晚起

冬季養生， 生活起居調養應該以“養藏”陽氣為重點， 人們要適當的早睡， 早上也不宜起得太早， 以此保證有充足的睡眠時間。

2、通風

冬天因為天氣寒冷， 所以家裡一般會緊閉門窗， 很容易造成空氣不流通， 滋生細菌。 所以， 每天早晨、中午和晚上應該各開窗通風20分鐘， 保持室內空氣新鮮。

3、適當運動出點汗

冬季要適當地進行體育鍛煉， 切忌不要過度， 要注意動靜結合， 跑步做操只宜微微似汗出為度。 汗多洩氣， 有悖於冬季陽氣伏藏之道。

最後， 希望大家都有一個好的生活習慣， 平時多注意一下， 相信這個冬天都會很溫暖的。 （參考網站：快資訊）

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