秋季如何養肺 多做做擴胸運動

導讀：秋季如何養肺?肺喜潤而惡燥， 秋季氣候乾燥， 最容易損傷肺， 因此， 這一季節尤其要注意對肺的保養， 預防肺病。 肺是非常嬌嫩的器官， 它喜“濕”不愛“幹”。 那麼， 秋季如何養肺呢?下面四季養生網小編來告訴大家， 秋季如何養肺。

秋季如何養肺：

1、補充富含維生素A和β-胡蘿蔔素的食物：研究顯示， 反復呼吸道感染的孩子和老年人， 大約70%血清中的維生素A水準低於正常數值。 動物的肝、蛋黃、乳製品中維生素A含量最為豐富。 維生素A的前體是β-胡蘿蔔素， 多存在於橙黃色植物中， 如胡蘿蔔、紅心甜薯、玉米、柿子等。 另外，

許多深綠色蔬菜， 如菠菜、甘藍、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿蔔素。 人體從植物性食物中攝入胡蘿蔔素後， 在肝臟及腸黏膜中可轉變為維生素A被人體利用。

2、補充滋陰潤肺的食物：有內熱的人， 養肺關鍵在於清熱化痰解毒， 可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍、白菜、蘿蔔來瀉火。 而陰虛的人一般偏瘦， 養肺可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿蔔、荸薺、山藥、豆漿、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物。

3、主動喝水：主動飲水對預防呼吸系統疾病很重要。 最好每天主動喝6—8杯水。 其中， 晨起一杯水最為重要， 因為經過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等都使不少水分流失， 人體已經處於脫水狀態， 小支氣管內的痰液變得粘稠不易咳出， 甚至堵塞， 從而引起肺部和支氣管炎症。 清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況。 清晨飲水以白開水為好， 也可以加少量蜂蜜。

4、老人感冒千萬別硬扛

“老年人在天冷時最容易感冒， 若不引起重視， 在病毒感染基礎上， 很快會合並細菌感染， 極易發生重症肺炎。

”肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一， 老年肺炎病死率高達42.9%—50%。 由於老人發病時往往症狀不典型， 可以不發熱或只有低熱、咳嗽少、痰不多、無胸痛， 也可以突然畏寒、發熱、神志不清、呼吸頻率加快， 血壓下降， 可低於90/60mmHg， 出現感染性休克。 因此， 老人一旦感冒應立即到醫院診治， 千萬別硬扛。 “體弱多病的老年人， 現在最好就去接種流感疫苗。 ”

要預防感冒的發生， 首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內保持通風， 均衡飲食， 根據氣候變化及時增減衣服， 並養成良好的個人衛生習慣。 比如：咳嗽或打噴嚏時要用手遮住嘴;經常洗手， 並選擇以酒精為底的洗手乳或泡沫消毒劑， 殺死細菌或病毒的效果也非常好。 蒜、蔥等含有植物抗生素，

也可以有效地殺滅細菌及病毒， 特別是生蒜、生蔥， 包括洋蔥效果更佳。

另外， 每天早晚用食醋在房間內各薰蒸一次。 具體方法是：在水壺內倒入50—100毫升食醋， 放在爐子上加熱， 使醋蒸氣彌漫到各房間， 就可以殺滅室內的病菌與病毒。

5、感冒及時治：許多人的肺炎是感冒未及時治療， 或治療不徹底， 休息不足引起， 所以， 感冒後一定要休息， 咳嗽厲害了一定要就醫。

6、多做做擴胸運動：應特別注意呼吸統的鍛煉， 提倡腹式呼吸法：伸開雙臂， 儘量擴張胸部， 然後用腹部帶動來呼吸， 能增加肺容量， 尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。 不要老呆在暖和的地方， 適當受一些冷熱的刺激。

7、飲食清淡：少吃刺激食物，

尤其是呼吸道感染期間， 忌吃辣椒、孜然、芥末， 否則不利於炎症的恢復。 適當多吃些滋陰潤肺的食物， 如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿蔔等， 能健脾化痰。 吃易消化的食物， 當痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物。 平時養成喝水的習慣。

8、老人居室應保持清潔：陽光充足， 定期消毒， 家裡常開窗。 到空氣新鮮的場所鍛煉和遊戲， 不要在馬路邊下棋、打牌， 那裡的空氣污染最嚴重， 對肺是極大的威脅。

9、減少刺激：在大風、陰霾天等空氣髒的情況下， 儘量少出門， 霧霾中的氫化物、硫化物， 沙塵， 汽車尾氣， 廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害， 即使出門也應儘量戴口罩。

10、戒煙：吸煙對肺損害很大， 會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉， 這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，

一旦被破壞， 保護作用會差很多。

11、笑能宣肺：在眾多的養肺方法中， “笑”可能是最“便宜”且有效的一種。 尤其對呼吸系統來說， 大笑能使肺擴張， 人在笑時還會不自覺地進行深呼吸， 清理呼吸道， 使呼吸通暢， 還能擴大肺活量， 改善肺部功能。