該如何讓拯救白領的睡眠？

炎炎夏日， 白領們吃不香睡不好， 白天如螞蟻般忙碌， 夜裡卻得不到足夠的睡眠保證， 長久下去精神萎靡；天太熱， 工作強度大， 情緒也易中暑， 常會由於微不足道的小事發火， 而自己則覺得內心烘熱， 頭腦糊塗， 丟三落四忘事情；夏天多汗， 平時戴的首飾可能就成了致病源， 導致接觸性皮炎……本期系列報導《白領夏日健康危機》將幫助白領， 找回飽滿的精神， 神清氣爽安心度夏。

工作壓力大， 很多上班族白天忙了一天， 晚上躺在床上想的還是工作， 影響睡眠品質。 都市的夜生活日趨豐富， 很多上班族下班後也熱衷於豐富的夜生活，

這樣就進一步壓縮了晚上的睡眠時間， 導致很多人總感覺每天都沒睡醒似的。 更慘就是那些經常加班的白領們， 為了保質保時完成工作， 不得不犧牲自己的睡眠時間。 不管是煩惱和壓力導致的睡眠品質下降， 還是各種原因耽誤了睡眠時間， 每天感覺睡不醒成了都市白領的普遍狀態， 這樣的身體狀態既影響工作效率， 更影響身體健康。

睡不醒

每天昏昏沉沉

對於白領王小姐來說， 世上最難聽的聲音可能就是鬧鐘鈴聲。 每天早晨， 她被鬧鈴驚醒， 在迷迷糊糊中洗漱完， 然後拖著尚未睡醒的身體在路上繼續補覺， 公車就成了第二張床， 為此王小姐還經常坐過站。 上午在昏昏沉沉中做工作，

好不容易熬到下班時間， 可工作沒完， 上面又急著要， 沒辦法繼續加班吧。 終於有一天可以不用加班了， 又是朋友聚會等其他事情， 每天總要弄到很晚才回家。 “當我終於上床睡覺時， 卻發現入睡也不是容易的事， 腦袋裡總是浮現出各種各樣的工作場景。 好不容易把自己哄睡， 卻經常在夜裡醒來……”雖然週末休息可以在家補瞌睡， 但無論睡多久都不能讓自己精力充沛了， 又累又困變成了常態。

據四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授介紹， 很多從事快節奏和腦力勞動的白領群體， 由於工作節奏快、人際關係複雜及追求高品質生活等特點， 普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題， 遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴重，

不僅影響健康， 還造成了工作效率和生活品質的下降。

沒睡夠

覺可補不回來

睡眠不好的主要原因是什麼？記者隨機調查發現， 大部分人都會回答是生活和工作的煩惱導致， 其次是就寢習慣沒養好。 現實生活中， 人們要面對生存、工作、孩子教育、人際關係等問題， 經常帶著問題上床， 就會導致入睡難、品質差。 王小姐就屬於這類人群。 很多人在入睡前想得太多， 哪怕睡著了也會產生易醒、做夢等情況， 嚴重影響睡眠品質。 這些人群中， 最多的是白領階層， 因為工作節奏快、工作強度大， 使睡眠時間、睡眠規律時常遭到破壞。

專家認為， 不管睡多睡少， 由於人體生物鐘相對固定， 人的睡眠都應該是有規律的， 如果沒有章法，

睡眠品質就很難保證。 現在很多人夜生活豐富， 常常K歌、蹦迪到深夜。 在家也喜歡上網聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚， 大腦處於高度興奮狀態， 就很難入睡了。 有的人喜歡睡前抽煙、

飲茶、喝咖啡， 也會導致大腦中樞神經興奮， 造成入睡困難。 專家指出， 每天應保證7~8小時的睡眠時間， 不能因為其他事情佔用了睡覺的時間， 否則將得不償失。

據陳教授介紹， 現在很多人存在一種誤區， 認為沒睡夠可以補回來。 很多白領平日加班熬夜， 到了週末就睡懶覺來補， 有時一覺就睡到下午甚至傍晚。 其實， 這樣不僅不能補回失去的睡眠， 還會打破正常的睡眠規律。 專家建議， 白天感覺總睡不醒的人群， 可以打個小瞌睡， 或者午休一會兒，

這樣可以讓睡不醒變得更清醒。

放輕鬆

科學合理睡眠

由於長期睡眠不足， 大腦得不到足夠的休息， 經常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象， 長期這種亞健康狀態會嚴重影響身體健康。 失眠不僅是指睡不著覺， 還包括入睡困難、多夢、早醒等睡眠品質不高的現象。 睡得不好有時也是病態。 據專家介紹， 失眠症狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況， 應從多方面進行調理。 對付身體原因造成的失眠， 需要先治身體疾病。 如果要減輕心理壓力， 可試試不把單位的事帶回家；不要讓不愉快的心情縈繞於懷， 進行心理調適。

專家還建議， 對付失眠最有效的方法是養成良好的生活習慣， 如定時就寢， 設法營造一個舒適的睡眠環境，

睡前3小時不要進餐， 晚上飲酒不要過量， 睡前不喝咖啡或茶水等。 睡前可以泡個熱水澡， 洗澡後按壓腳底和手掌的穴位， 可以放鬆神經。