瘦身瑜伽輕鬆練

不管你是要簡單的動作？還是想挑戰難一點兒的動作？只要看看動作下方的難易度就可以了！ 這麼貼心的設計， 你還在猶豫什麼， 趕快挑選適合你的瑜伽提斯動作， 腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油囉！

C型瘦腹式

功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度， 還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

動作： 1、坐在地上， 雙腳比肩寬一點點， 兩手放在胸前， 背打直， 膝蓋屈起。

2、身體往後傾斜約45度， 讓自己像一個C字， 肚子內縮、眼睛看著肚臍， 感覺肚子收扁， 肩膀及大腿放鬆， 力量集中于腹部， 自然呼吸， 約停10秒， 再回到動作。

技巧：想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走， 就像在挖霜淇淋的感覺一樣。

注意：肩膀和雙腿不要緊繃， 把力量集中在腹部即可。

仰臥起坐（攻堅上腹脂肪）

功能：消除上腹部脂肪， 訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。

動作： 1、躺姿， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 兩手交迭抬到頭頂上方， 想像天花板是天空， 吸氣， 將手指正向天空無限地延伸。

2、吐氣時， 肋骨收縮， 以腹部的力量帶動肩胛骨離地， 雙手往膝蓋伸展。

3、吸氣， 回到動作1次數：六次。

技巧：肩胛骨離地時， 感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖， 一一被分解抽離到無限遠的前面， 你的身體變輕盈了！

注意：在做動作2時， 你的眼睛請看著肚臍， 但下背記得貼緊地面， 不要抬起來。