睡午覺有講究 好處多不折壽
“英國研究人員發現， 白天睡一小時或以上的英國成年人， 早死的幾率提高了近三分之一。 ”日前在各大社交網站上熱傳的“午休折壽”帖子引發不少有午睡習慣人們的擔憂。 睡午覺真會折壽嗎？我們請臨床專家來點評一下， 午睡到底會不會影響身體健康。
觀點：午睡好處多
中山大學孫逸仙紀念醫院急診科副主任王彤教授說， 是否應該進行午睡， 主要與國家、民族、文化、生活習慣有關， 無所謂好壞。 午休是自然睡眠週期的一個部分。 “饑餐、渴飲、困睡”， 人體養生本就應該順天而行， 達到人與自然的和諧，
中國人的午睡習慣， 也恰恰證明了午睡的好處。 事實上， 午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律， 是保持清醒必不可少的條件。 不少人， 尤其是腦力勞動者都有這樣的體會， 午睡後工作效率會大大提高。 因為按照中國目前的作息時間， 一般人除去晚上睡眠以外的活動長達18小時， 如果中間沒有一定的休息的話， 過度的疲勞會使人體處於應激狀態， 很容易引起猝死。
有資料證明， 在一些有午睡習慣的國家和地區， 其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多， 這與午睡能使心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低有關。 特別是炎熱的夏天即將到來， 夏天午睡片刻， 對心血管疾病患者而言更是護心法寶。
建議：午睡有講究
■午睡五不宜
午睡好處多多， 能緩解疲勞， 使身體得到休息， 恢復體力。 王彤表示， 對於中國目前普遍的工作時間來說， 午睡是個好習慣， 建議午休時勞動者們都躺一下， 即使沒有睡著也是一種放鬆。 躺下是對身心的短暫調整， 就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠， 都能讓下午精力充沛。 但午睡的方式要講究科學， 以免利變成害。
1、不宜過長
午睡1小時為最好。 一般人若睡80-100分鐘後， 便由淺睡眠轉入深睡眠， 這時中樞神經的抑制過程加深， 腦的血量相對減少， 體內的代謝過程逐漸轉慢。 若在此時醒來， 就會感到全身不舒服而更感疲倦， 頭沉頭暈， 肢體不聽指揮。 這是因為大腦皮質還未立即解除抑制狀態，
另外， 對有心腦血管疾病的人來說， 由於睡眠時間過長， 醒來時往往經過幾番掙扎， 大汗淋淋、心跳加快， 好像受驚了一樣， 有時甚至還有產生危險的可能性。 尤其是老人家， 睡眠時間短， 如果白天睡得過多， 晚上容易睡不著。
2、不宜過飽
雖然諺語說午餐要吃得像個王子， 但對有午睡習慣的人而言， 午餐吃得過飽並不適宜。 因為過飽會加重胃腸道負擔， 而過於油膩的食物會增加血液的黏稠度， 加重冠狀動脈病變；很多人習慣午飯後就睡， 這時胃剛被食物充滿， 大量的血液流向胃， 血壓下降，
3、不宜趴睡
王彤教授說， 趴著睡覺會使眼球受到壓迫， 午睡後通常會出現暫時性的視力模糊， 長期如此， 會造成眼壓過高， 眼球脹大， 眼軸增長， 形成高度近視， 增加青光眼的發病率。 趴著睡時間長， 手臂和臉部都會受到壓迫， 影響正常血液迴圈和神經傳導， 睡醒後容易感覺手臂、臉部發麻， 甚至酸痛， 時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部變形。 另外， 趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反， 時間長了易導致頸椎變形， 頸部肌肉疲勞， 引發頸椎病。
4、不宜枕手
也有人午睡時圖省事， 不用枕頭，
臨床實驗證明， 睡覺時高抬雙臂， 由於肌肉的牽拉， 橫膈膜產生移位， 使腹壓增高。 特別是睡前進食過飽者、老年人， 以及妊娠後期的婦女， 這種現象更為明顯。 長時間雙手高舉過頭睡眠， 會造成對“返流防止機構”的刺激， 一旦這種機構的功能被削弱或破壞， 就會引起食物連同消化液返流入食管， 使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍， 造成返流性食管炎。 此外， 高舉雙臂睡覺， 還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張， 影響肺部的自然呼吸， 會造成胸悶、乏力。 因此， 午睡不應高抬手臂。
5、不宜過冷
有人喜歡隨地找個地方小憩， 如草地上、樹陰下、走廊間，
尤其是不要睡在正對空調的方向， 因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛， 嚴重的還可能造成面癱。 一般來說， 睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜， 夏季的話則在25—28攝氏度之間， 相對濕度在50%—70%左右。
■正確的午睡方式
1、最好仰臥或側臥
正確午睡的睡姿， 原則是不壓迫內臟器官， 這樣才有利於休息， 像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。 建議採取仰臥位或右側位睡姿， 這對身體最好。 而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上， 若條件不允許， 可以準備一個旅行用的充氣頸枕， 午睡時套在脖子上， 再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。
2、注意保暖勿受涼
不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。
3、醒後要有緩衝時間
一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。
新聞背景
午睡會折壽？
不靠譜！
最近在微博上點擊轉發率頗高的“健康熱帖”：午後小睡可能會讓你的壽命減少好幾年。科學家發現，白天睡一小時或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一。這可能是因為小睡會引發體內炎症。此外，白天打盹或是得了肺病的信號。
該帖是英國《每日郵報》近期刊發的一篇署名派特·黑根的新聞報導《為什麼說午睡提高1/3的早死幾率》。報導中引用的觀點來自《美國流行病學雜誌》上發表的學術文章。劍橋大學的這項研究在13年間追蹤1.6萬名英國成年人的飲食和生活習慣，以及這些因素在癌症方面的效果。
新華社採訪了福建醫科大學教授胡志堅，他表示這個結論是研究者觀察到的一個現象，對肺炎等疾病的預防、治療、康復等環節沒有臨床指導意義。在“午睡早死說”尚未得到進一步病理學方面的證實時，公眾完全不用對午睡習慣感到擔憂。“流行病學研究本身是一個前端科學，觀察到某個現象後，還需要實驗室證實，要把結論推廣到更大範圍的人群是需要更多的研究證實。這個說法目前來看缺乏足夠的理論依據，尚未經過實驗室證實，且只針對英國人，所以我們不能因此建議人們不睡午覺。”胡志堅說。
受訪專家/中山大學孫逸仙紀念醫院急診科副主任 王彤
文/余燕紅 朱林 再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。
2、注意保暖勿受涼
不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。
3、醒後要有緩衝時間
一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。
新聞背景
午睡會折壽？
不靠譜！
最近在微博上點擊轉發率頗高的“健康熱帖”：午後小睡可能會讓你的壽命減少好幾年。科學家發現，白天睡一小時或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一。這可能是因為小睡會引發體內炎症。此外，白天打盹或是得了肺病的信號。
該帖是英國《每日郵報》近期刊發的一篇署名派特·黑根的新聞報導《為什麼說午睡提高1/3的早死幾率》。報導中引用的觀點來自《美國流行病學雜誌》上發表的學術文章。劍橋大學的這項研究在13年間追蹤1.6萬名英國成年人的飲食和生活習慣，以及這些因素在癌症方面的效果。
新華社採訪了福建醫科大學教授胡志堅，他表示這個結論是研究者觀察到的一個現象，對肺炎等疾病的預防、治療、康復等環節沒有臨床指導意義。在“午睡早死說”尚未得到進一步病理學方面的證實時，公眾完全不用對午睡習慣感到擔憂。“流行病學研究本身是一個前端科學，觀察到某個現象後，還需要實驗室證實，要把結論推廣到更大範圍的人群是需要更多的研究證實。這個說法目前來看缺乏足夠的理論依據，尚未經過實驗室證實，且只針對英國人，所以我們不能因此建議人們不睡午覺。”胡志堅說。
受訪專家/中山大學孫逸仙紀念醫院急診科副主任 王彤
文/余燕紅 朱林
