長期久坐屁股疼有啥辦法緩解一下

長時間的坐在辦公室裡， 很多的疾病都會在身上出現， 特別是有的女孩子覺得坐的時間太久了， 很容易出現屁股疼的問題， 如果出現了之後， 肯定是很難受的吧， 而且一想到屁股痛， 就再也不想繼續坐了， 很多的白領們都會有這樣的難處， 特別是屁股雖然是很禁疼， 但是也熬不過長時間的折磨， 所以緩解一下疼痛感很重要， 那麼應該用什麼樣的措施緩解好一些呢？

對於久坐辦公室的女士們來說， 長期坐姿不變會導致臀部變平， 肌肉鬆弛， 整體失去緊翹， 外觀上會給人一種屁股變大的感覺， 此外腰腹也會增加贅肉， 大腿變胖。 但這還不是久坐帶來的最大危害， 久坐還會引起諸多疾病隱患。 首先， 引發頸部僵硬， 影響頸動脈對頭部的供血， 破壞了正常生理彎曲， 出現弓背或骨質增生等；

其次， 整個身體重量全部壓在腰骶部， 壓力分佈不均， 會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；再次，

久坐者血液迴圈減慢， 體內靜脈回流受阻， 血液淤積後誘發靜脈曲張， 增加了患痔瘡的風險；最後， 女性朋友因盆腔靜脈回流受阻， 淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

因此， 女性朋友要儘量改變久坐的習慣。 第一， 每隔半小時起身活動一次， 活動5分鐘左右；其次， 坐著時也可以訓練臀大肌。 每隔10分鐘， 伸直身體， 做一次深呼吸， 收緊腰臀部， 保持姿勢2—3秒， 重複4—8次。 或者坐在椅子上， 雙手用力支撐， 收緊臀大肌， 並使臀部從椅子上微微抬起。 保持姿勢4—6秒， 重複4—8次。

有兩個小動作可以鍛煉腰部和雙腿的形態：坐在椅子上伸直身體， 兩肩向後用力使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏， 保持姿勢4—6秒， 重複4—8次。 雙手叉腰，

兩腳踩地， 左右轉動腰部至最大幅度， 重複8－12次。 雙腿輪流屈膝向上提起， 雙臂屈肘於體側， 交替前後擺動， 模仿跑步動作。

其實經常做辦公室的女性來說， 如果不常鍛煉的話， 很容易引起骨骼的問題， 特別是屁股疼也是一個很重要的症狀， 如果長時間的屁股很疼， 就要時刻的注意一下了， 是不是因為一些不好的習慣導致的， 其實對於這樣的疼痛， 如果短時間內不及時的緩解， 那麼就會向更嚴重的方向發展了， 甚至會引起骨骼等方面的疾病， 所以一定要想辦法減輕這個情況。