胖子運動減肥的4個注意事項

核心提示：BMI超過28的胖子在運動時很容易受傷， 尤其是膝蓋受傷。 胖子運動需要注意少做彈跳動作， 謹慎做伸展運動， 還要避免一次運動時間過長。

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。 具體計算公式為：BMI=W(kg)÷H2(m)(W=體重 H=身高)

如果你的BMI超過了28， 那麼你就是一個不折不扣的胖子。 胖了就要節食運動減肥， 但是， 嚴重肥胖的人運動比一般人運動面臨更多風險。 大胖子運動減肥要注意下面四件事：

1.少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。 過於肥胖的人， 體重大，

2.謹慎做伸展運動

肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍， 會有一定的惰性。 突然進行伸展運動， 會對“懶慣”的腰椎造成壓力， 腰椎無法承受， 可能會出現腰椎間盤突出等症狀。

3.不能急於求成

大基數減肥相對小基數減肥， 效果較為明顯。 但是伴隨體重快速下降， 身體會出現一些狀況， 比如皮膚鬆弛， 容易反彈等。 胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

4.避免長時間運動

長時間站立， 長時間負重運動對肥胖的人來說， 壓力都很大。 尤其是長時間同一個部位負重。 運動減肥要避免同一部位負重過多或過久， 做力量訓練時， 同一個動作重複次數要量力而行， 不宜貪多。