杠鈴臥推好還是啞鈴臥推好呢

2015-12-27

杠鈴和啞鈴是日常生活中不少健美人士很喜歡的運動項目器材，啞鈴非常簡單，整個運動過程也很輕鬆，可以站著做啞鈴練習也可以躺著做啞鈴練習，躺著做啞鈴練習被稱作是臥推舉，平躺在床上的時候可以雙手拿起啞鈴上下推舉，對練習手臂力量有著很好的作用，那麼杠鈴臥推好還是啞鈴臥推好呢？

杠鈴臥推VS啞鈴臥推

杠鈴臥推"及"啞鈴臥推都是理論訓練中最基本的經典動作。都是臥推，因為器械的不同造成了兩個動作的很多區別。今天我們就來詳細看看杠鈴臥推和啞鈴臥推

胸肌要想非常有型，杠鈴臥推和啞鈴臥推是最最基本的，而且是最經典的動作。臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。

那20%的人呢？答案是啞鈴臥推。

此外，在經過一段時間的杠鈴臥推之後也可試著練習啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。建議你使用杠鈴臥推和啞鈴飛鳥的組合，更有利於你的胸大肌飽滿程度

以杠鈴臥推來看，雙手是一起放置在一根杠鈴上，關節活動的自由度會被限制，被限制在沿著杠鈴的移動方向；而啞鈴臥推的部份，雙手各自持一個啞鈴，各自擁有完整的關節活動度可以進行。而手肘跟軀幹的角度約幾度是比較安全的呢？

從不同程度的情況來看，關於杠鈴臥推好還是啞鈴臥推好呢？掉分清楚個人的這一狀況，如果手臂力量強壯可以選擇啞鈴臥推好，如果是新手的話可以選擇杠鈴臥推，這對練習手臂的力量有很好的幫助，

並且能夠提高個人的身體素質。