月子怎麼吃？吃這月子餐身子養回來

產後第一周——開胃補水

產婦剛分娩不久， 身體比較虛弱， 口渴較明顯。 胃口也不佳， 此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果， 故此階段食譜主要是以開胃補水為原則， 食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳， 形式以流質或半流質為主。

食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩後頭三天， 不要急於進食燉湯類食物；飯菜忌太油膩；此外， 不建議喝茶。

產後第二周——補血

產婦經過一段時間的調理， 傷口基本癒合， 胃口也有明顯好轉， 可以多吃富含鐵質的補血食物， 如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等， 應在食物多樣化的基礎上選用， 不宜偏食。

食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。 若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等， 效果更佳。

產婦保質保量吃好早餐；適量吃鹹；不要喝麥乳精；需要動用藥膳滋補者， 應接受專業人士的指導。

產後第三周——催奶湯料上陣

孩子的胃容量增長不少， 吃奶量增多， 這時， 催奶食物， 尤其是催奶湯料可以上陣了。

食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等， 都是公認有效的催奶湯。 如果加入通草、黃芪等中藥， 催奶效果會更有效。 齊紅豔介紹， 坐月子用公雞燉湯勝過母雞， 喝湯應該湯和料並食。

提醒：月子期間臥床時間多， 運動少， 容易消化不良。 建議飲食上少油膩， 少吃多餐， 飯菜細軟， 酌情下床活動。 必要時， 可在醫生指導下服用助消化的藥物，

孕婦分娩後42天左右是全身各組織快速恢復的一個關鍵時期， 這段時間在臨床上也稱為“產褥期”。 這段時間是女性身體器官能否恢復到分娩前狀態的關鍵時期， 故在飲食上沒錢也要懂得把身子補回來——

增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品攝入

建議：每天應增加2-3兩的魚、禽、蛋、瘦肉， 多食用大豆類， 多食用含鐵豐富的動物血、肝， 多吃些海產品。

適當增加奶類攝入

建議：乳母每日至少攝入250ml牛奶， 沒條件飲奶， 可使用小魚、小蝦（帶骨、殼）煲湯， 必要時補充鈣劑。

每天不能缺少新鮮蔬果

建議：產褥期、哺乳期膳食多樣化， 避免偏食、挑食導致食物選擇和分配不均衡， 每日不可缺少新鮮蔬菜水果。

慎食或忌食

辛燥傷陰、寒性生冷食物。 產後一個月內不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。 不宜進食酸澀收斂類食物,如烏梅、蓮子、芡實、柿子、南瓜等， 以免不利於惡露排出。