冬季更要在家“氧”生

寒冷的冬季， 多數老人選擇門窗緊閉， 把寒冷關在窗外的同時， 也把污染的空氣關在了屋內。

據測定， 在一個10平方米的房間裡， 如果門窗緊閉， 讓3個人同時在室內看書， 3個小時後， 會使房間內溫度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、細菌量增加2倍、氨濃度增加2倍、灰塵數量增加近9倍， 還有20餘種其他物質。 老人長時間吸入這樣的空氣， 輕則會出現頭痛、眩暈、精神萎靡不振、睡眠品質差等症狀， 重則會誘發或加重冠心病、慢性支氣管炎、慢阻肺等心肺疾病， 對健康十分不利。 冬季漫長， 如何能夠在家“氧”生呢？

開窗通風， 空氣新鮮“氧”分足。

室內天氣晴朗時開窗通風， 讓室內室外的空氣流通起來， 讓室外的含氧空氣流入到室內， 這是增加室內空氣含氧量最好、最有效的辦法。 通過通風換氣， 一方面把有害的、被污染的空氣及各種致病因數排出室外， 另一方面從室外獲得更多的氧氣、負離子等有益物質， 改善人體免疫系統、呼吸系統以及中樞神經系統的功能， 調節大腦皮層的興奮度。

建議老年人每天開窗2次。 其中， 上午9~11點以及下午2~4點， 這兩個時間段的車輛較少， 空氣污染物也少。 每次開窗20分鐘左右， 把房間裡兩個距離最遠的、對著的窗子打開， 保證屋裡的空氣轉換。

養點花草， 人工制氧。 綠色植物通過光合作用製造有機物時, 從外界吸收了二氧化碳，

釋放氧氣。 培育點綠植也是“氧”生的好辦法。 長得越快的植物， 光合作用能力強， 釋放氧氣最多， 建議多養速生的、葉片寬厚的花草， 比如葉片寬大肥厚的君子蘭， 有很多的氣孔和絨毛， 光合作用時釋放的氧氣遠高於其他植物。 且君子蘭喜歡半陽半陰的生長環境， 只要一點微弱的光就能進行光合作用， 非常適合日照時長相對較短的冬季。 仙人掌是夜間吸收二氧化碳釋放氧氣， 可以晚上把仙人掌擺在臥室床頭， 提高臥室氧氣含量。

勤打掃， 減少空氣中的污染物。 大量研究證實， 室內空氣中污染物的濃度有時高於室外， 甚至達到室外的2~5倍。 這很大一部分是由室內的灰塵引起的。 建議打掃衛生時採取濕式清掃， 注意清掃床下、書報堆、桌椅下、衣櫃深處等容易積累灰塵的地方，

棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要經常晾曬。 清掃晾曬時， 不要在居室內拍打被褥、沙發、毛毯等， 拆洗棉被、羽絨服時最好戴上口罩， 以防吸入含有塵蟎的灰塵。 另外， 老人房間裡不建議鋪地毯。

別蒙頭睡覺， 以免大腦缺氧。 因為怕冷， 很多老人喜歡蒙頭睡覺。 人在睡眠時， 會吸入氧氣， 呼出二氧化碳。 蒙頭睡覺， 隨著棉被中二氧化碳濃度升高， 氧氣濃度不斷下降， 長期吸進這種空氣， 容易導致胸悶、頭暈。 頭部是人體陽經會聚的地方， 其實最不怕凍， 所以天氣再冷， 睡覺時也要把頭露在外面， 保持頭部的清涼， 同時保持通暢的呼吸， 減少二氧化碳對人體的不良影響。

室內養生操， 給大腦送氧氣。

1.做深呼吸。 深呼吸可以減慢心跳的速度， 減少神經張力， 降低血壓。 每天做10~15的深呼吸練習。 2.伸展運動。 可以幫助把氧氣輸送到大腦。 雙手和膝蓋著地， 然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。 保持這種姿勢10秒鐘， 然後慢慢地放鬆,重複做。 (中國北方老年病學會理事 朱麗俐)