男士全身減肥運動有哪些?

當男性朋友感覺到自己的身材比較肥胖時， 還是需要提高警惕的， 身材不好最直接的影響就是讓形象大大針扣， 其次還需要意識到它對健康的隱患。 要想將身上多餘的贅肉減掉， 還需要付出很多的努力， 採用運動減肥法還是很不錯的選擇， 那麼男士全身減肥運動有哪些呢?

慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，

放鬆腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細呢。 如果情況允許， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等問題， 達到瘦腿的功效。

從事慢跑運動不可操之過急， 必須視個人體能狀況做調整， 不可一開始就快速度快跑， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作， 再逐漸增強速度。 入門者第一次跑步時間不宜過長， 剛開始30分鐘就夠了， 再每週增加5~10分鐘， 至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象， 休息過後， 很快就會消失， 不過如果肌肉酸痛持續2~3天， 不見改善， 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多， 下次運動時， 可考慮減少運動量。

通過上面的介紹，

大家對男士全身減肥運動有哪些也都很清楚了。 在很多人看來， 減肥瘦身是一件非常辛苦的事情， 也經常會因此而輕易放棄。 殊不知做任何事情都是需要付出努力的， 只要能夠持之以恆， 堅持將運動鍛煉做好， 減肥效果還是不錯的。