練鄭多燕減肥操多久能瘦下來 搭配飲食45天左右出效果

練鄭多燕操多久能瘦

加上飲食方面的控制， 45天左右能看到效果。 運動減肥的前兩周並不會瘦， 身體都是處於一種適應訓練強度的過程， 適應強度後才能談到減肥的事。 一般來說， 練鄭多燕減肥操要堅持45天左右看到效果。

跳減肥操減重期間不要太過於心急， 正常情況下， 搭配合理飲食， 每個月減3-4斤是最合理的， 這樣才不會對健康產生負面影響， 也不會太辛苦導致無法堅持下去。

練鄭多燕控制飲食才能瘦

要想運動減肥收穫較好的效果， 更重要的是合理飲食(或者說低卡飲食)。 請對少油脂、少調味料、少鹽、來進行搭配進食。 吃鹽過多反而會造成身體浮腫。 同時， 拒絕甜食， 人工添加的糖被人體攝取後， 是很容易變成脂肪堆積的。

（相關連結：運動減肥期間的飲食）

鄭多燕減肥操小貼士

1、練鄭多燕不要存在運動補償心理

有些人總覺得“我都運動了， 不能虧待自己”。

美國亞利桑那州立大學最新研究證明， 人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。 而且， 運動後新陳代謝加快， 胃口大開會吃得更多。 這項研究結果就警示人們， 不能以運動為藉口而吃太多， 那樣的減肥永遠也不會有效果。

2、除堅持減肥操外保證充足睡眠

一項研究還發現， 睡眠不足會使人更傾向于吃高脂肪的食物， 並且吃零食的欲望更加強烈。 實驗資料表明， 對比睡眠正常的人， 睡眠少的人， 會多攝入2.2%來自脂肪的熱量。 不過， 如果多睡一個小時， 攝入高熱量零食的幾率就可以降低高達21%減肥。

你的要通過練鄭多燕幾套操減肥也好， 通過練鄭多燕減肥操來保持體型也好， 50%靠合理的減脂飲食， 20%靠睡眠， 20%靠運動， 10%靠身體基因。

總結：運動減肥是一個長期的過程， 練鄭多燕減肥操要瘦下來， 需要恒心及毅力， 堅持努力， 你的身體發生的改變會給你最好的答案。