有一種尷尬叫做，你生完孩子，像是肚子裡還有一個似的！

相信孕產婦們好不容易生完寶寶， 就要開始花很多精力去對抗的是這些未知的疤痕：妊娠紋、剖腹產刀疤等等。 但是很多人忽略了一個問題， 生完小孩後， 面對著鬆鬆垮垮的肚皮， 減不下的小肚子， 和一些人問你什麼時候生和公車地鐵上別人以為你還是孕婦的尷尬， 相信有很多人都選擇了收腹帶等產品來收自己的小肚子。 這樣是正確的麼， 裡面潛在的問題你又知道多少？

事實上產後複查醫生不會告訴你這些， 你只是發現自己的肚子大了， 鬆弛成老太太， 又瘦不回去， 節食減肥也毫無用處！

英國有位32歲的運動員媽媽， 在生完二胎後， 也發現腹直肌分離嚴重， 肚子簡直慘不忍睹， 還像懷著孕。 雖然是個專業跑步運動員， 她也還是逃脫不了身材走樣， 生完了肚子還有一塊肉的尷尬， 甚至跑步太久激烈時候還是會忍不住尿在褲子上……

其實這叫做腹直肌分離，

也許你會對它陌生， 但你親愛的， 如果你肚子不止鬆鬆垮垮， 還有或者經常有漏尿、腰痛的症狀， 那你就要好好注意一下了， 那到底什麼叫做腹直肌分離呢？

那在孕晚期， 增大的子宮會將腹肌拉長， 使兩條腹直肌從腹白線的位置分開， 鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置， 留下十分難看的肚腩， 這種現象被稱為腹直肌分離。 簡單來說， 就是你的肚皮兩邊的肌肉被逐漸長肥的寶寶拉扯開， 失去了彈性， 現在無法靠攏， 肚子用力屏氣的時候能摸到肚子上有個大洞， 這也是因為懷孕期間對骨盆的壓力。 特別是當你生倆個娃間隔特別近， 肌肉還沒能回復正常的時候更容易出現以上照片症狀。

 雖然這種產後腹直肌分離雖然不是很正常， 但是也是時常發生的事情， 但是可以通過運動慢慢合併這個空隙， 如果導致疝氣的話可以通過手術解決。

不過還沒生產或是剛剛生產完的媽媽也不用太擔心， 雖然100%的寶媽在生產完後， 多多少少都會有腹直肌分離的症狀， 但是情況如果不嚴重的話， 通常情況下， 這個被撐大的空隙會在產後4-8周後逐漸恢復關閉…

如果你看完以上的對自己的小肚子有點小擔心的話， 你也可以小測試一下：

仰臥， 兩腿彎曲。 露出腹部， 左手在頭後支撐， 右手食指和中指， 垂直探入腹部， 身體放鬆。 然後將上身抬起， 感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指， 如果感覺不到擠壓， 那麼就把手指向兩邊挪動，

直到找到緊張的肌肉。 測量兩側肌肉的距離。

正常：2指以內（含2指）

需改善：2~3指

需就醫：3指以上

具體的改善方法我這邊就不具體介紹了， 大家可以去查找一下， 但是提醒各位姐妹的是， 腹直肌分離的改善方式最好不要選擇仰臥起坐， 因為這會使分離的情況更加嚴重！產後運動都有規範的， 最好去專門機構諮詢下， 不要運動量太大， 或是瞎練！