練習高溫瑜伽，初學者注意事項！

高溫瑜伽也是我們平常所說的熱瑜伽， 就是需要在溫度為38度以上到40度之間練習的， 現在都市中， 很多白領和工作的人群都喜歡練習這種瑜伽方式來塑形瘦身， 但是對於初學者卻是有幾點事項要值得重視的， 不然反倒對身體健康不利， 今天就為大家講講初學者高溫瑜伽時候的注意事項， 一起來看看吧！

一、服飾

練習瑜伽姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服， 以棉麻質地者為佳， 必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。 鞋子必須脫掉， 襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)， 手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好， 當地面太硬或不平坦的時候， 瑜伽墊能發揮緩衝作用， 幫助您保持平衡。 但是， 如果您沒有專業的瑜伽墊， 鋪上地毯或對折的毛毯也可。 不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 同時注意不能讓腳下打滑。

初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式， 可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩， 甚至牆壁、桌椅等等。 很多姿式都可使用相應的道具， 幫助您進行循序漸進地練習， 同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

二、時間

時間清晨4-6點是練習的最佳時間，

只要保證空腹的狀態， 一天中的任何時間都可以練習。 但飯後(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿式的。 在真正的瑜伽行者看來， 清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時間， 此時周圍萬籟俱寂， 大氣最為純淨， 腸胃活動基本停止， 大腦尚未活躍起來， 易進入深層練習狀態。

三、地點

別在大風、寒冷或有污染的空氣中練習， 練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡， 有足夠的伸展身體的空間， 避免靠近任何傢俱。 房間內空氣清新、流通， 並且能自由地吸入氧氣。 最好擺上綠色植物或鮮花， 也可播放輕柔的音樂來説明鬆弛神經。 千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習， 也不要在太陽直射下練習(黎明除外， 因為那時光線柔和， 有益於健康)。 沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。

四、沐浴

沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽， 因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳， 此時若給予忽熱忽冷的刺激， 反而會傷害身體， 消耗身體內儲存的能量。 沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜伽， 因為沐浴後血液迴圈加快， 筋肉變軟， 如果馬上練習瑜伽， 不僅容易使身體受傷， 而且會導致血壓升高， 加重心臟負擔。 心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。 另外， 在長時間的太陽浴後不要練習瑜伽姿勢。 在練習瑜伽之前1小時左右洗冷水澡， 能讓練習達到更好效果。

通過小編今天的分享， 喜歡瑜伽的朋友們是不是有了一定的瞭解， 同時在平時訓練的時候， 要注意自身的適應能力， 避免發生肌肉損傷， 應循序漸進， 切勿急於求成， 最後， 希望大家都健身成功！