長期上夜班怎麼調理

對於一些工作比較特殊的人來說， 是需要長期上夜班的。 而上夜班， 不僅會在身體上對人造成一定的影響， 還會影響一個人的日常生活， 畢竟在別人上班的時候休息， 在別人休息的時候上班， 是很容易影響到自己的社交的。 不過， 長期上夜班可以通過一定的方式進行身體調理， 具體方法如下：

及時休息

儘管我們無法保持每天如一的休息時間， 甚至沒有任何條件給生物鐘一個有規律的休息表。 但是， 一定要做到及時休息， 下了白天班要在夜間早睡， 最好在11點之前， 下了夜班到家不管是半夜還是清晨， 我們都一定很困了， 那麼立刻去擁抱你的床， 切勿貪玩手機繼續熬著， 每天可以保證自己的睡眠時長在6~10小時均可。

匹配優質睡眠條件

既然放心睡覺了， 就要讓自己睡的舒服， 這樣才能得到全身心的放鬆， 驅趕疲備。 首先需要遮光， 利用厚窗簾或者眼罩，

使環境儘量變暗， 這樣也有利於身體分泌相關激素；而後需要靜音， 手機調至震動、靜音或者關機， 減少聲音干擾， 在獨立的小房間睡覺， 讓家人體諒配合減少生活噪音， 當然實在不行也可以帶耳塞， 但是耳塞帶繩子的容易纏住脖子， 而且帶久了會損傷耳朵， 一般不推薦；最後， 一張舒適的床， 溫暖， 柔軟的被窩能帶來翻倍的舒適體驗。

飲食充分

飲食上， 規律可能因為休息被打破， 那麼就保證分量， 補充足夠的食物能源， 才能讓身體充滿能量， 在休息後精神足， 心情好， 在工作時有體力， 有熱情， 適量滿足身體的需求， 而不要認為自己身體棒的很， 甚至借機減肥， 體質弱了， 壞心情和生病就都找上來了。

積極鍛煉

鍛煉的目的和上述其他一致， 都是為了更好的使身體恢復元氣， 這裡建議選擇自己喜歡的運動， 重要的是要適量， 不要強求， 否則適得其反就得不償失了。

心態樂觀

積極樂觀的心態， 是維持生命體健康的一劑良藥。 平時多看一看心靈雞湯也是好的， 這與所有其他的方面都是相輔相成的， 我們順應身體需求， 得到舒適的心情， 心態樂觀又反過來給予機體更多的動力， 秉承積極樂觀的心態， 關愛倒班的自己。