媽媽睡眠不好怎么辦

有一些新手媽媽們在剛開始照顧寶寶的時候就會老是覺得自己睡眠不好， 這是由于自己的情緒波動太大， 或者總是會擔憂自己寶寶的身體狀況而引起的一些情況， 那么還是應該要先調節好自己的心情， 要放松心態， 每天要準時睡覺， 或者是換一個比較舒適的環境， 這樣是會更加容易入睡。

準時睡覺

（人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點， 老年人稍提前為晚9點－清晨5點， 兒童為晚8點－清晨6點）：處于發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。 但由于學業負擔和豐富的感受性， 青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。 這就要求青少年有良好的時間管理策略， 對時間的分配進行規劃， 并有較強的處理事務和自制能力， 才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。

做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，

保證心情的平穩與安適。

注意睡姿

身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。 研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。 由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。

此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴， 睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難， 導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部， 胃部也會受涼；

適宜的環境

睡眠時光線要適度， 周圍的色彩盡量柔和， 通風但不能讓風直吹， 盡量防止噪音干擾。 由于一部分青少年可能生活在集體宿舍， 因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力， 使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。

好的睡眠用品

舒適睡眠的第一要素， 是要選擇一個適合自己的好床墊， 因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力， 還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。 專家指出：舒適的睡眠床墊，

.睡前要摸摸床墊上是否有異物， 有的話要立即拿掉；其次床墊不能過硬， 因為床墊過硬會磨損兒童脊椎， 對脊椎發育影響甚大。

好的睡眠習慣

1。 每天都要準時睡覺， 準時起床。

2。 床是用來睡覺的， 看電視和看書要到廳里去。

3。 白天要做體育活動， 但在睡覺前不要鍛煉。

4。 睡覺前不要餓肚子， 但也不要吃得太飽。

5。 睡覺前不要喝太多水或飲料。

睡覺前盡可能的不要喝茶水。