用啞鈴鍛煉手臂肌肉的動作要領

男人喜歡在家裡準備一些健身器材， 這樣下班回家後就可以鍛煉身體， 順便通過健身緩解自身壓力。 小編非常支持這種做法， 兩全其美。 就拿啞鈴來說， 它可以幫助男人們鍛煉肌肉， 怎樣鍛煉手臂肌肉呢?

一、站立彎舉練習

練習部位：二頭肌， 其他肘部屈肌

動作要領：

1、手肘位於身體兩側;

2、手腕挺直;

3、背部肌肉挺直， 提臀。

二、集中彎舉練習

練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢：平躺

動作要領：

1、手臂伸縮時， 上肢保持穩定不動;

2、手腕挺直不變;

3、挺胸， 繃緊背部肌肉， 提臀， 稍成弧形。

三、上斜仰臥彎舉練習

練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢：45度傾斜

動作要領：

1、始終繃緊二頭肌， 勿讓手臂全部伸開;

2、手腕挺直;

3、挺胸， 背部肌肉平伸， 下背稍成弧形。

斯科特式彎舉練習法-立姿集中彎舉練習

練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢：60度傾斜

動作要領：

1、肘部彎曲時上肢靜止不動;

2、手腕挺直;

3、挺胸， 背部肌肉緊繃， 下背稍成弧形;

4、手臂平伸， 然後慢慢挺起;

5、腳間距離稍比肩寬。