冬季長跑不宜“張大嘴”

很多人習慣長跑時大口呼吸， 以便攝入更多的氧氣。 進入冬季後， 這種呼吸方法並不科學。 如果此時張嘴大口呼吸， 冷空氣會刺激咽喉和氣管， 可能引起哮喘、咽炎。

長跑促進人體各個器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 天氣轉涼時， 應用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。 鼻腔表面有一層粘膜， 裡面有豐富的毛細血管， 血液流經黏膜時， 散發熱量， 就能溫暖吸入的冷空氣， 黏膜還能分泌黏液， 使鼻腔保持濕潤， 並粘住吸入的灰塵和細菌， 起到清潔的作用。 這樣， 乾燥的冷空氣進入鼻腔後， 變得溫暖、清潔和濕潤， 從而減少了對呼吸道和肺的刺激。

在運動比較劇烈且負荷量較大時， 用鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求， 就應該採用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法， 即半開口， 嘴唇微張， 舌頭上提， 讓冷空氣經舌側吸入， 延長空氣進入呼吸道的時間， 避免對呼吸黏膜造成刺激。 隨著運動量的加大， 為保證較大的肺通氣量， 呼吸肌會加強收縮， 以提高氣體的流速， 這樣容易導致呼吸肌較早疲勞， 阻礙通氣量的提高。 因此， 適當張口協助呼吸不僅可使氣體暢通， 減少呼吸肌的負擔， 而且有利於散發運動時不斷上升的體溫。 隨著疲勞的出現， 呼吸的頻率加快， 應著重將氣呼出， 讓呼吸系統更多地吸入氧氣。

需要注意的是， 長跑時， 應加深呼吸，

特別是深呼氣。 初始運動時， 由於呼吸、循環系統的生理惰性在某種程度上抑制呼吸， 如呼吸方法不恰當， 常出現呼吸頻繁、吸得多、呼得少等現象， 感覺胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟乏力等， 可能不願繼續運動。 這時如有意識地加深呼氣， 進一步增大肺泡通氣量， 提高肺換氣效率， 並適當降低運動強度， 情況即可好轉。 在跑步過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 因此， 注意呼吸節奏儘量平緩， 不宜起伏過大。 （吳小毛）