屁股嚴重下垂怎麼辦

生活中， 很多人由於工作的原因經常久坐， 大家都知道如果經常久坐的話， 是很容易導致臀部的脂肪堆積， 從而讓臀部看起來非常的肥大， 特別是如果屁股嚴重的下垂， 不僅會影響健康， 而且穿衣服也是特別的難看的， 那屁股嚴重下垂怎麼辦呢？下面介紹屁股下垂的解決方法。

臀部下垂怎麼辦？

有時候覺得臀部沒有以前那麼結實、骨盆越來越寬， 這時候就想提臀了。 另外還有一個小觀念需要讓大家知道， 練臀部不是只有練臀部， 如果腿部沒有肌肉， 也沒辦法稱起屁屁兩塊肉唷!所以文章裡每個動作其實都有帶到大腿， 有兩個動作是進階版的。

第一招:平躺抬臀

可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。

臀部下垂怎麼辦？找個好躺的地方， 雙腳打開大約與肩同寬， 雙手放貼地面， 臀部抬起， 默數15秒(依照個人能力調整)， 慢慢再把身體放下來，

有感覺到撐起身體後的臀部有被擠壓到的感覺嗎?做這動作記得夾屁屁。

第二招:趴臥抬手腳

可以練到臀部+背部肌肉。

平趴， 雙手雙腳打開約與肩同寬， 手腳一起抬起， 默數10秒後慢慢放下， 一共做六次

第三招(進階)：肘撐棒式

這個動作是針對全身性雕塑。

手肘垂直在肩膀正下方， 用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰， 不可以往下掉噢， 停留10~30秒， 重複3-5次， 這動作超累!但是做完很有成就感， 大推這個動作!必學!

雖然是進階版， 但每個人都一定可以做， 停留時間自己慢慢控制增加， 撐起的時候身體要成一直線， 脖子往下或往上對脊椎都不好。

有沒有發現我慢慢從地上爬起來了～

第四招：抬腿夾臀

雙手雙膝在地上， 打開約與肩同寬的距離， 頭部跟脊椎一樣成自然一直線， 抬腿夾臀， 在空中停留10-30秒， 一腳共作3-6次

第五招(進階)：深蹲 (扁屁必做)

可以訓練大腿、臀部、核心肌群， 屁股要又翹又集中， 就是做深蹲准沒錯。 如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身)， 可以靠這個動作努力練出厚度喔!

雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬， 慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋， 往後蹲坐10-20秒， 一共做3-5次。

蹲下的姿勢應該不駝背、膝蓋不超過腳尖， 往後方蹲坐的姿勢。 持續做一陣子會發現臀部比以前結實， 真的要認真做才會有這種感覺。 要蹲多低?我習慣蹲到快要往後摔但還可以撐住的位置然後停住，