腰椎疼 上班的正確姿勢你get對了嗎

越來越多的上班族開始因為腰椎疾病到醫院看診， 按理說， 辦公室人員的腰椎所承受的負荷遠比體力勞動者小得多， 但為何腰痛發病率並不比體力勞動者低?

首先， 椅子不合適或椅子與辦公桌的高度比例不協調;

其次， 本身坐姿不良或不良坐姿過久;

最後， 缺乏腰背部的鍛煉等。

辦公室人員如何預防頸腰椎病?

1 選擇科學合理的辦公桌椅

椅子要求高低適中， 有後傾角的靠背帶扶手， 應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協調;

調整桌面或工作臺的高度與傾斜角， 最好配備與桌面傾斜10～30度的座椅， 這樣既可以使頭頸部長時間處於後仰狀或曲頸狀態， 也符合腰椎的生理彎曲。

2 注意調整工作姿勢

研究顯示， 人的視線與地心垂線的夾角為115度時， 脊柱的肌肉最放鬆， 所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好， 座椅最好有支持性椅背及扶手，

工作時， 應該保持頸部直立， 使頭部獲得支撐， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 手肘彎曲呈90度;

用間盤或滑鼠時， 應儘量使手腕放鬆， 保持水準姿勢， 手掌中線與前臂中線保持一直線;

腰部要挺直， 膝蓋自然彎曲呈90度， 並維持雙腳著地的坐姿。

3 避免長時間的工作

辦公室工作者， 當長時間近距離看物， 尤其是處於低頭狀態者， 對脊柱的傷害較大。 因此， 每當工作一小時後， 應抬頭向遠方眺望半分鐘左右， 還應不時站起來走動， 或者左手握拳拍右肩膀， 右手握拳拍左肩膀， 可連續拍打20下， 使頸肩部的肌肉得到鬆弛， 轉動一下腰部， 踢踢腿彎彎腰， 這樣既可消除疲勞感， 又有利於脊柱的保健。

4 加強頸腰背肌的鍛煉

對辦公室工作人員來說，

比如堅持做腰椎操， 小燕飛和橋式運動(在不太軟的床上， 照圖動作， 注意儘量讓肋骨和腹部支撐身體， 肌肉緊張持續5秒， 然後全身放鬆平躺， 頭腳歸原位， 持續5秒， 做下一輪。 每天兩次， 做15個X3組)。 同時也要進行一些有益於增強腰背肌的運動比如， 游泳等。

5 在平時生活中特別注意生活姿勢與習慣

駕車時：應該保持膝蓋與腰部同高;坐直， 以兩手同握方向盤開車;以靠墊或者成卷的浴巾保護腰背部。

抬舉物品時：推薦大家多彎膝蓋， 莫彎腰， 如抱小孩應先蹲下來， 再抱起來;抬舉物品時應貼近身體， 以腿發力;舉物莫高過胸部，

晚上睡覺時：應該選擇堅實的床墊， 側睡時略微屈膝， 或是仰臥時在膝蓋下方墊枕為佳。