宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

沙發減肥法
首先先靠近沙發平坦的側面， 然後保持上身腰部挺直。 先以左腳的腳板頂住沙發，

使兩腳之間的距離為肩膀的寬度， 接著彎曲膝蓋， 讓身體上下移動， 膝蓋彎曲下去的時候最好是在90度， 然後再伸直起身。 接著換右腳頂住沙發， 重複做同樣動作。

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

踏跳減肥法

踏跳運動很簡單，

進行這個運動可以鍛煉人的心臟， 促進心臟的健康。 在進行運動之前要準備一張小板凳， 大約30釐米高就可以了。 運動的方法也很簡單， 首先先將右腳踩在板凳上， 左腳在地面， 然後開始運動， 跳起， 同時將左右腳相互交換， 右腳回到地面， 左腳踏上板凳， 左右腳輪流重複做5分鐘。

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

光腳走路
把鞋子和襪子脫掉， 然後在家中準備一張凸起的竹塊席子， 或者在石卵路上， 用光腳走路， 有助刺激腳掌心處的穴位經絡， 促進身體血液迴圈， 加快脂肪燃燒。

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

雙手環抱起坐

首先先做在一個可以用腳勾住底緣的傢俱旁邊， 然後雙腳彎曲起來， 使得腳跟部位和臀部相距30到50釐米， 接著將雙手在胸前環抱起來， 然後身體往後躺下， 借助腳勾住傢俱的力量使身體起來， 身體和頭部儘量往前傾， 最好可以夠到身體前面的傢俱， 然後又再躺下， 重複做幾遍。 這個運動可以鍛煉腰腹部位。

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

伸肢運動

這個運動需要在有牆壁的地方進行， 在做之前先把鞋襪脫掉， 然後做下來伸直兩腳， 兩腳跟相距13釐米， 腳掌貼在牆上。 接著保持雙腿伸直， 膝蓋不彎曲， 讓雙手前伸， 儘量地用手觸摸牆壁。 在前伸的時候慢慢來， 不要用太大的力， 身體的肌肉要放鬆， 當手接觸到牆壁的時候， 保持動作5秒鐘。 這個前伸運動對腰背、腿部有好處。

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

腳踏車運動

首先先仰躺下， 然後再將兩腳往上抬起， 左右兩腳分別一上一下， 開始做蹬腳踏車的運動姿勢。 進行蹬腳的時候， 儘量地使用大腿部位的肌肉力量， 堅持進行， 可以使腿部的贅肉消失， 腿部線條變得越來越好。

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

背部運動

背部是比較少運動的部位，所以針對背部減肥很有必要。首先先將兩手張開，大約是肩膀寬度的2倍即可，然後雙手撐在沙發上或者是凳子椅子上，使得身體俯下和地面成45度角，雙腳併攏在一起，然後開始進行伏地挺身，儘量讓背部得到最大的伸展運動。不斷地重複動作20次即可。

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

睡前減肥

仰躺在床上，然後彎曲膝蓋，在兩膝蓋之間放一個小枕頭夾住，接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體，抬高之後再放下，反復進行20次。可以達到提臀收腹的效果。

宅女正確減肥8大招 在家怎麼減肥的最好方法

背部運動

背部是比較少運動的部位，所以針對背部減肥很有必要。首先先將兩手張開，大約是肩膀寬度的2倍即可，然後雙手撐在沙發上或者是凳子椅子上，使得身體俯下和地面成45度角，雙腳併攏在一起，然後開始進行伏地挺身，儘量讓背部得到最大的伸展運動。不斷地重複動作20次即可。

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睡前減肥

仰躺在床上，然後彎曲膝蓋，在兩膝蓋之間放一個小枕頭夾住，接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體，抬高之後再放下，反復進行20次。可以達到提臀收腹的效果。