上班族的健康養生法則

目錄

第一章：上班族放鬆竅門

第二章：上班族“小動作”讓你更健康

第三章：白領輕鬆做到的簡單養生保健

第四章：白領2招躲開辦公室健康陷阱

編者按：白領是一個特殊的群體， 他們每天花了一天的時間在辦公室裡， 長期面對電腦或者伏案工作， 身體和心理健康都面臨著較大壓力。 不要著急， 我們的專家馬上給您一個簡單的養生保健的方法， 讓您更好的照顧自己！

上班族放鬆竅門

飯後靠牆站站

中醫介紹說， 吃完飯就坐下很容易生出小肚腩， 飯後靠牆站站就能較為有效地預防。 飯後一小時靠牆而立， 後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆， 並收緊腹部， 這樣做可改善身體的線條感， 使整體姿態更挺拔。 但要記得循序漸進， 剛開始站2分鐘， 慢慢可以延長到半小時。

另外， 每天回家後， 看電視的時候也可以選擇靠著牆站著看， 這樣可以借助身體與牆相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。

腳踩小木棒

專家介紹說， 人的腳底存在著各個臟器的反射區， 按摩和刺激相應反射區， 可以促進局部血液迴圈。 不僅可以減掉多餘脂肪， 還可以達到淋巴排毒調節內分泌的作用。

下班回到家後， 脫掉鞋子坐好， 腳踩在擀麵杖或者其他小木棒上， 相互摩擦， 使血液迴圈通暢， 待腳部感到溫暖， 便可加強體內排毒燃脂功效， 還有助於睡眠。 一般只要用力摩擦約2分鐘即可。