老年人想睡眠不好應做福壽操(1)

? 據臺灣《康健》雜誌報導， 這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操， 結合了腹式呼吸和身體伸展， 對改善老人的睡眠（睡眠食品）很有幫助。

第一節， 活動脖頸：頭向前傾， 直到感到肌肉有些抽緊， 持續10秒鐘。 前後左右各做1次。

第二節， 刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩， 然後突然放鬆， 回到原來的位置， 如此重複10次。

第三節， 擴胸伸展：雙手在背後相握， 往後伸展擴胸， 持續10秒。

第四節， 壓手掌：雙手平舉在胸前。 吸氣、吐氣時向中間施力， 重複10次。

第五節， 舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊， 慢慢扭轉上半身，

第六節， 彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直， 向上抬， 腳趾向腳心方向彎曲， 然後突然放鬆， 重複10次。