經期如何合理運動 女性生理保健

導讀：奧運期間有很多女運動員參賽， 那麼女性在來例假的時候該如何健康運動呢?四季養生網為你解析例假期間如何運動。

月經期運動有哪些注意事項?

月經期間， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來前三天， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。

月經期間適當運動能調節身體， 但如果運動不當， 則會給身體帶來很大傷害。 女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1、減少運動量， 縮短鍛煉時間

應當參加一些平時經常練習的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動， 放慢速度， 活動時間不要過長， 一般在15——30分鐘為宜， 達到放鬆肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和震動過大的運動。

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉， 以免經期流血過多或子宮位置改變。 月經期參加這些運動， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。

3、避免參與各種水中運動。

勿參加跳水、游泳和水球等運動;不要參加跳水、游泳和水球等運動;也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，

4、避免競爭激烈的比賽。

經期運動最好以調整練習為主， 如來月經的第1、2天， 可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。 第3、4天的活動量可以增大， 如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。 還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位， 多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動， 不要做振動較大的運動， 如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等， 更不能進行增加腹壓的力量性練習， 如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。