適宜老年人的幾類健身方式

現在的健身房是到處都是， 而且也不缺少去健身的人。 在這裡大多數的也基本上都是年輕人， 但是對於老年人來說應該如何進行鍛煉呢?又有哪些方式更加適合老人呢?下面小編為您介紹幾種適合老年人的運動方式。

1、老人健身 —— 高抬腿。 　先緩緩抬起左腿與腰成直角後緩緩放下再抬右腿放下， 然後雙腿同時抬起， 各做5次左右。

2、老人健身 —— 顫抖四肢。 　將四肢同時抬起， 與腹部形成直角， 形成四肢同時向上的姿勢， 而後顫抖四肢， 以促進血液迴圈。

3、老人健身 —— 伸懶腰。 　兩臂伸直舉過頭頂， 兩腿夾緊形成一字形。 用力伸展四肢打挺， 使全身關節特別是腰椎舒展開。 做五六次直挺動作後， 再次兩臂拉開， 兩腿叉開使身體形成大字形， 向兩側伸挺五六次。

4、老人健身 —— 仰臥起坐。 　這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。 如果坐不起來， 可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。

5、老人健身 —— 滾動腰。 　兩腿彎曲， 兩手緊抱雙膝， 上身儘量放平， 兩腿先向左傾斜， 使腰部在床上左右滾動。 可以逐步加大傾斜度和滾動力度， 做七八次。

6、老人健身 —— 縮腿縮肩。 　四肢緊貼床面， 身體形成一字形仰臥。 向上提縮左腿同時向下縮左肩， 向上提縮右腿的同時向下縮右肩。 提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成

以上六種方式是小編為您分享的適合老年人健身運動的方式， 不論您是老年人還是家裡有老年人的朋友， 如果看到的話， 就讓老年人也堅持一下吧!