做月子食譜大全有哪些

坐月子是女人都要經歷的一段過程， 在這個過程中， 保養身體是首要的， 坐月子也就是主要讓我們保養自己的身體， 那麼在坐月子期間， 飲食的營養也是尤為重要的， 那麼做月子食譜大全有哪些呢？下面我們就具體來看一下這些食譜有哪些吧。

坐月子吃什麼最好1.從流食逐漸過渡到正常的飲食。 產後， 消化系統的功能需要一段時間才能恢復， 因此， 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。 可以從粥、麵條過渡到稀飯， 然後再吃米飯和麵食。

坐月子吃什麼最好2.適當飲用紅糖水， 補鐵、利尿。 紅糖的鐵含量很高， 還含有多種微量元素和礦物質， 能夠促進廢物排出， 防治尿失禁。 不過， 飲用過多會導致新媽媽出汗更多， 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長， 最多不要超過10天。

坐月子吃什麼最好3.最好以天然食物為主， 不要過多服用營養品。 月子裡應該以天然綠色的食物為主，

坐月子吃什麼最好4.飲食不能過於清淡。 新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水， 這些都會導致體內鹽分的流失， 因此飯菜裡面可以少鹽， 但不能一點都不放。

坐月子吃什麼最好5.保證補鈣補鐵的食物攝取量。 新媽媽因為在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵， 應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵， 富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等， 富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

坐月子吃什麼最好6.產後兩個星期內避免大魚大肉。 在腸胃功能恢復之前， 可以將魚、肉熬成湯食用， 兩周之後再食用肉類， 不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

坐月子吃什麼最好7.要多喝一些溫的白開水， 避免冷飲。 飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用， 應該多喝一些溫熱的白開水， 補充大量出汗時體內丟失的水分。 千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或大量食用冷飲。

坐月子吃什麼最好8.少食多餐， 不可貪吃。 因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上， 因此， 每頓飯不宜吃太多， 可以餓了再吃。

坐月子吃什麼最好9.避免辛辣和容易產生脹氣的食物。 產後容易出現便秘的問題， 飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

坐月子吃什麼最好10.不要為了恢復身材， 而控制飲食的攝取量。 對於月子裡的媽媽， 尤其是進行哺乳的媽媽， 應該保證足夠熱量的攝入， 哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量， 所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。

原來女人坐月子期間是食譜都是非常講究的， 也是要合理的安排才可以的。 因為在女人生育完之後， 身體是非常脆弱的， 也是需要大補的。 營養一定要跟的上， 而且還要均衡才可以， 那麼以上的幾點都是我們食譜的講究和要求， 我們一定要遵循哦。