如何最有效瘦腰 三式簡單瑜伽練出小蠻腰

瘦腰的瑜伽練習方法有哪些?炎炎夏季， 再也擋不住美眉大秀身材了， 前凸後翹小蠻腰， 讓人胖美眉們羡慕不已， 夏季已經到來， 如果不想與短裙短褲絕緣， 那麼就趕緊開始減肥吧。 那麼夏季該如何最有效瘦腰呢?不妨多練練瑜伽。 瑜伽起源于古印度文化， 它主要是一系列的修身養心方法， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等， 以達至身心的合一。 小編說的三式瑜伽經典動作， 不但可以減掉腰部的多餘贅肉， 還能緩解疲勞。 如果你還在為你的贅肉發愁， 那麼一起動起來吧。

一、貓伸展式

動作：

1、雙膝跪地， 距離為一肘， 雙手撐地， 手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。

二、虎式

動作：

1、雙手撐地， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣， 抬起一條腿， 然後抬起上肢， 抬頭， 髖位置擺正， 膝蓋伸直;

3、呼氣， 收回腿， 額頭儘量碰膝蓋， 背部拱起， 腿部不落地。

三、駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關節同寬， 雙手插腰， 吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2、感覺舒適時， 雙手抓住雙腳後跟， 吸氣， 向上擴展胸廓;

3、身體有控制地向後傾， 頭後仰， 頸部拉長， 保持姿勢5次呼吸。