體檢查出乳腺結節，除了要控制好情緒，你要反思的還有很多

細看身邊從青春期到更年期各個年齡段的女性， 貌似不少人都在體檢中被檢查出過乳腺結節， 但往往平時并沒有太多癥狀， 如果不去體檢， 可能也根本不知道自己會有乳腺結節， 更不會采取相應的措施來控制它， 這個看似跟感冒一樣常見的問題， 我們該如何做好預防和控制措施呢?

如何預防或控制乳腺結節?

保持情緒穩定

最近有沒有經常生悶氣或發脾氣， 有沒有感到壓力山大?這些情緒方面的變化都有可能引起內分泌的波動， 從而讓本來無癥狀的乳腺結節突然疼痛加劇起來。 由此可見， 人的身心是一體的， 現在越來越多的人整天疲于工作和生活瑣事， 幾乎從未關注過自己的心理健康， 更無法有效地控制住自己的某些負面情緒。

建議大家在意識到自己情緒快要失控的時候， 盡快找一個你舒服的姿勢坐好或者躺好， 閉上眼睛，

做幾次深呼吸， 你也許會發現， 每次呼氣時， 你身體中的緊張和壓力都隨著空氣呼出你的身體， 感覺自己的身體隨著呼吸逐漸放松下來。 與此同時， 不要沒事老想著乳腺結節這回事， 焦慮反而會加重癥狀。

遠離垃圾食品

你是否也曾有過這樣的經歷， 剛和其他人吵完架、情緒很不好或者工作壓力很大， 就會特別想吃那些高熱量的垃圾食品， 比如在路邊的便利店買一包薯片和一瓶可樂， 或者去就近的快餐店點一個巨無霸漢堡， 即便是最近正在減肥， 還是會覺得吃這些東西會讓自己好過些， 而且就算不餓， 也會不知不覺吃很多。

這無疑是一個惡性循環， 內分泌失調會帶來情緒失控、食欲大增等表現， 而如果通過向那些高熱量的食物尋求安慰， 攝入過多的脂肪、蛋白質以及各種調味劑， 又會加劇內分泌系統的不平衡。 因此， 一旦你意識到自己必須通過進食來控制情緒， 首先要做的還是放松自己， 除了深呼吸外， 還可以嘗試做做瑜伽等輕運動， 也許散步10分鐘就會有幫助。

生活作息規律

如果常常睡不夠， 或者睡不好， 也有可能是內分泌失調的緣故。 對于這種情況， 如果總是聽之任之， 甚至隨之改變自己的作息習慣， 比如干脆黑白顛倒、晝伏夜出， 那么就會造成生物鐘紊亂， 而生物鐘又是我們內分泌系統的一部分， 最后只會加重乳腺結節的癥狀。

好的睡眠， 就是要規律并且自己舒服， 作息規律了， 內分泌也會隨之規律起來。 盡量做到每天在固定的時間睡覺， 這樣生物鐘就會慢慢恢復正常， 等快到點的時候， 身體就會自動告訴你該睡覺了。 睡前也可以保持某些習慣， 來暗示自己快睡覺了， 讓身體做好準備， 比如刷牙、洗臉、洗澡等等， 記得提前調低睡眠環境的光線強度， 因為光會影響我們的生物鐘，

當環境變暗， 身體就會想睡覺。

堅持定期運動

當你由于某些情緒化的原因想要吃零食的時候， 試試用運動來替代， 運動是極佳的減壓方式， 用它來戰勝吃東西的欲望再合適不過了。 每天堅持鍛煉可以緩解壓力， 改善情緒， 鍛煉時間越長、鍛煉頻率越高，

越能有效減少消極心境， 這是因為， 運動能促進大腦分泌某些快樂因子， 從而能帶來欣快感， 幫你舒緩壓力。

與此同時， 運動還會將你從負面情緒中轉移出來， 讓你的大腦有東西聚焦， 給你與自己對話的機會， 不再被繁瑣的思緒紛擾， 而運動后帶來的疲勞和放松， 又能讓你晚上睡得更香、一日三餐吃得更營養， 從而走出內分泌失調引起的一系列惡性循環