老人早春鍛煉 注意5個不宜

老人早春鍛煉注意5個不宜

1.不宜空

老年人新陳代謝慢， 早晨血流相對緩慢， 體溫偏低。 樓慧玲建議， 在晨練前應喝些熱飲料， 如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等， 以補充水分、增加熱量， 加速血液迴圈。 糖尿病患者尤其需注意不能空腹做運動。

2.不宜早

初春， 晨間氣溫低、霧氣重。 過早出戶， 人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作， 寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作。 所以， 老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜， 最好不要早晨五六點就去做運動。

3.不宜露

早晨戶外活動， 要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等， 不要頂風跑， 更不宜脫衣露體鍛煉。 從中醫理論講， “春捂”既是順應陽氣生髮的養生需要， 也是預防疾病的自我保健良方。 “春捂”如何做：

●把握氣溫：15℃是“春捂”的臨界溫度。 研究表明， 對多數老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來說，

15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。

●注意溫差：日夜溫差大於8℃是捂的信號。 春天的氣溫變化無常， 前一天還是春風和煦， 春暖花開， 刹那間則可能寒流湧動， 日夜溫差大於8℃時是捂的信號。

●持續時間：1-2周恰到好處。 捂著的衣衫， 隨著氣溫回升總要減下來。 氣溫回升後， 得再捂7天左右， 體弱者或高齡老人得捂14天以上， 身體才能適應。

4.不宜激

老年人體力弱， 適應性差， 運動量一定要量力而行， 循序漸進， 微微出汗即可。 那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病， 對老年人不適合。

5.不宜急

因為老年人晨起後肌肉鬆弛， 關節韌帶僵硬， 四肢功能不協調， 所以專家建議在鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節， 事先做5-10分鐘的熱身活動， 比如彎彎腰、拉拉胳膊， 讓各個關節充分活動後， 再開始運動， 以防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。 老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛煉方式。

老人春季適合做什麼運動

太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，

太極球在那裡都可以做， 睡覺前玩有助於睡眠， 體育用品商店有賣的， 大約三十塊錢左右一付， 這項運動做起來很方便， 辦公室、家裡都可以做。

太極拳

太極拳分有許多的派系， 也分非常多的招式， 就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的， 但是每個派系的打法又各有不同， 不過基本上還是差不了多少的， 在新華書店可以買到教練碟， 每次五六分鐘時間， 在客廳、涼臺上都可以打， 很適宜初學者。 當然還有四十四式， 八十八式等等， 學好了基礎你可以深造。

廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。 隨著音樂， 身體舞起來， 全身都動起來， 身體全部的細胞都得到運動， 大汗淋漓一場， 是運動後的暢快。 廣場舞還能陶冶情操哦， 讓老人們熱愛音樂， 重展生活熱情。

散步

在公園或是其他環境好的地方散步， 既能鍛煉心肺， 還能欣賞景色， 快走消耗能量多， 並且不會對關節造成太大的壓力。

騎自行車

如果你想欣賞山川的美景， 山地車可以幫你實現這一願望。

與徒步走和長跑不同的是， 這項運動對關節的壓力更小， 而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

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