跳繩減肥瘦哪裡？主要是這幾大部位

跳繩是一種有氧運動， 能夠快速燃燒卡路里， 消耗身體內多餘的脂肪， 而且跳繩簡單又容易操作， 只需要一塊空地和一根繩就好， 但是跳完繩一定要記得拉伸後， 不然小腿是很容易堆積脂肪的， 跳繩到底能瘦哪些部位呢？

1.腹部、四肢等都會相應地變瘦

跳繩是一種比較好的減肥有氧運動， 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡(人體每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量)。 跳繩時全身的脂肪都會被消耗， 因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應地變瘦。

2.增加跳繩的阻力， 要跳繩減肥的效果更好

如果想要跳繩減肥的效果更好， 可以增加跳繩的阻力， 而方法就是增加繩子的重量， 它可以提高肌肉運動的效果。 繩子越重， 鍛煉的效果就越好。 繩子或者把手的重量越大， 揮動時就越困難。 此外， 你也可以才用負重跳繩的方法，

3.短期跳繩後小腿變硬， 做好拉伸按摩緩解這一現象

很多女性擔心跳繩以後小腿會變粗， 其實不用擔心， 短期跳繩後感覺小腿變硬(不是變粗)， 那是因為乳酸堆積引起的。 跳繩以後只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現象。

4.鍛煉肌肉

跳繩不僅能減脂， 還能鍛煉肌肉， 因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作， 跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂， 當然也有腹部。 因為當你跳起和落下時， 腹部肌肉必須保持緊張狀態， 以便維持上身穩定， 而且， 當你跳起時， 也需要通過腰腹積蓄力量和發力。