怎樣快速減肥瘦身?瑜伽瘦身效果好
核心提示:怎樣快速減肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。 39減肥小編教你幾個15分鐘瘦身瑜伽動作, 能夠鍛煉全身, 完美你的身體曲線。
15分鐘瘦身瑜伽 軀幹平衡
吸氣, 彎曲左膝並向前抬起。 呼氣, 雙手抱住膝蓋。 吸氣, 左手將膝蓋輕輕向側拉開, 同時拱起背部。 接著呼氣, 向前折疊, 使得頭部向著膝蓋。 重複動作2-5次。
吸氣, 挺起軀幹, 鬆開左手, 膝蓋放下, 保持2-5個呼吸, 然後換腿重複動作。
15分鐘瘦身瑜伽 戰士一式
吸氣, 彎曲左膝並向前抬起。 呼氣, 雙手抱住膝蓋。 吸氣, 左手將膝蓋輕輕向側拉開, 同時拱起背部。 接著呼氣, 向前折疊, 使得頭部向著膝蓋。 重複動作2-5次。
吸氣, 挺起軀幹, 鬆開左手, 膝蓋放下, 保持2-5個呼吸, 然後換腿重複動作。
15分鐘瘦身瑜伽 戰士一式
15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿交換
接著上一個動作, 呼氣, 然後吸氣, 雙手下放至墊子上, 腳趾撐地回到弓步姿勢。 呼氣然後跳起,
交替重複動作每邊5次, 然後回到左腳在後的弓步。
15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢, 左腿在後, 腳尖點地, 雙手垂直於肩膀撐地。 右腿抬起, 小腿向左, 收緊腹部。 呼氣, 將右膝蓋向鼻子靠近。 保持姿勢2-5個呼吸。
15分鐘瘦身瑜伽 下狗式
繼承上個動作姿勢, 呼氣, 將右腿向後伸直, 然後觸地, 形成下狗式姿勢(如圖所示)。 然後彎曲膝蓋, 吸氣, 頭向前看, 然後呼氣, 兩腳向前踮起, 上身下呀。 吸氣, 向後伸直並下壓雙腿, 同時挺胸(手指依然撐地), 然後呼氣, 放鬆。 吸氣, 雙手向前舉起, 同時回到站姿。