心跳多少更長壽？

心跳多少更長壽？

受訪專家：臺灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授 溫啟邦 中華醫學會心電生理與起搏分會委員 李學奇

心跳與壽命息息相關。 臺灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦， 研究了近200萬份體檢資料發現：除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素， 健康人平躺5分鐘後的心跳應在60次/分鐘左右， 超過70次/分鐘屬於偏快， 心跳每多1 次， 平均壽命就可能減少4個月。 心跳70~89次/分鐘的人， 平均減壽3年6個月；90~99次/分鐘， 減壽8年；超過100次/分鐘， 可能會縮短13年 壽命。

這次研究首度證實， 心率快是造成壽命縮短的重要因素。 溫啟邦解釋， 人類一生總心跳約為25億次， 比起心跳60次/分鐘的 人， 90次/分鐘的人20年裡會多跳3億下， 心臟負荷更大， 這很可能就是減壽的原因。 這一規律在動物界也得到了印證。 有研究發現， 哺乳動物一生的心跳總數 基本上相同，

約為7.3億次， 心跳越快， 相對壽命越短。 舉例來說， 小鼠心跳約500次/分鐘， 平均壽命僅3年；貓、狗的心跳約100次/分鐘， 平均壽命 10幾年；鯨魚的心跳約15~20次/分鐘， 就可活到80歲以上。

中華醫學會心電生理與起搏分會委員李學奇提醒， 長期心率過慢也不好， 會導致心臟“泵”血不足， 引發人體缺氧、缺血， 嚴重者可能猝死， 甚至死於睡夢中。 因此， 如果心跳小於50次/分鐘， 就要去醫院做詳細檢查。

溫啟邦指出， 基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經常處於急性或慢性發炎狀態， 都可能影響心率。 好消息是， 只要心率還沒快到疾病的程度， 就不需要恐慌和治療， 通過運動可以扭轉這一劣勢。 溫啟邦研究發現， 心跳80~89次/分鐘的人中，

經常運動的比不運動的平均多活5年。 他建議， 每天健走15分鐘， 速度以每秒兩步為宜， 並注意以下幾點：

1。 先熱身再出發。 例如拉拉筋、扭扭腰， 讓肌肉充分放鬆。 也可以先慢走5分鐘， 讓血液充分流經腿部， 達到暖身的效果， 再逐漸加快步行速度。 健走結束前也要留5分鐘時間， 慢慢減緩速度， 不要馬上停下來。

2。 手肘彎曲90°。 走路時， 腹部微微內收， 脖子、脊椎應在一條直線上， 眼睛最好直視前方， 避免向下看。 肩膀和手臂放鬆， 肘部彎曲85°~90°， 手掌呈握杯狀。 手臂自然地前後擺動， 但高度不應超過肩部。 不要刻意拉大或縮小步幅， 以輕鬆、不吃力的距離為宜。

3。 避免背重物。 負重會增加關節壓力， 健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽， 可以背個雙肩包，

肩膀受力均勻， 不易導致骨骼傾斜。

4。 運動量循序漸進。 最開始可以每天走15分鐘， 每週至少運動5天。 從第二周起， 可增加為20分鐘， 漸漸增加到每天30分鐘以上。

5。 別勉強自己。 運動時不要給自己太多壓力， 保持身心放鬆很重要。 無論哪種運動， 只要動起來， 都有延長壽命的效果。 ▲

（本報記者徐文婷）