三十歲男人養生

我今年剛好三十歲， 男人三十歲， 也慢慢走向成熟了， 請問三十歲男人如何養生啊?

從30歲開始， 男性的肺功能也開始下降， 如果能每天做幾次深呼吸， 堅持下去， 到了70歲， 肺活量下降就不是通常的60%～70%， 是僅僅20%左右， 而如果到了70歲再做深呼吸， 是怎麼也挽救不回已失去的肺功能的。

也許您不相信， 從30歲開始， 聽力也開始下降， 因為現代人受噪音的損害太大了。 平時要注意聽音樂、看電視時不要將音量開得太大， 在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。 有人以為聽力下降是正常的， 其實不然， 有的人90歲還聽力正常。

如今， 脫髮正呈現出年輕化的趨勢。 一項對萬餘名男性的調查顯示， 有60%的男性脫髮者早在25歲之前就出現脫髮現象， 而在30歲以前出現脫髮的比例也很高。 30歲的男人如果不按時、定量進餐， 可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。 當勞累與緊張時， 很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象， 身體較弱者尤其如此。 所以， 在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物， 如牛奶、雞蛋等， 並注意均衡攝取多種營養素， 這樣才可使體內營養充足而精力充沛。

王潤華主任醫師提醒說， 男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡， 因此， 建議每年至少做1次全身體檢， 包括血壓、化驗膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能， 每半年到1年做1次牙科檢查。

這一年齡段的男性還應該著手預防腎臟疾病， 每天喝8到10杯水。 30歲後， 男人的小腹很容易凸起， 進行體育活動不能三天打魚， 兩天曬網。 另外， 要多補鈣， 多吃乳製品、豆製品等。 同時， 30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話， 最好趁早。

30歲男人健身策略(防病在先)

北京體育大學運動學專家許小冬教授指出， 健身是一輩子的工程， 不能等以後年紀大了， 身體出現了不良症狀後再想到“亡羊補牢”， 到那時可能就來不及了。 趁年輕早點積蓄健康的資本， 會讓你事半功倍而且終生受益。

應該說， 30歲時人的身體功能已過了頂峰， 這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。 這個年齡段的人， 如果身體的關節時常發出一些響聲，

這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動。

對於30多歲的男性來說， 鍛煉可安排星期一、三、五隔天1次， 每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不要像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉， 與20歲時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。 5～10分鐘的伸展運動， 重點是鍛煉背部和腿部肌肉。 久坐辦公室的人更要注意伸展運動。 方法是：仰臥， 儘量將兩膝提拉到胸部， 堅持30秒鐘;仰臥， 兩腿分別上舉， 儘量舉高， 保持30秒鐘。 30多歲仍可進行各種體育鍛煉， 若間斷一段時間， 重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。 建議35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。

男性健康十大國際標準

世界衛生組織規定了衡量男性是否健康的十大標準：

1.有充沛的精力， 能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作。

2.處事樂觀， 態度積極。

3.善於休息， 睡眠好。

4.應變能力強， 能適應外界環境的各種變化。

5.能抵抗一般感冒和傳染病。

6.體重適當， 身體勻稱。

7.眼睛明亮， 反應敏捷。

8.牙齦顏色正常， 無出血現象。