晚上吃這些 養生還瘦身
? 晚餐是減肥重要的一餐， 但是我們很多人都以為這一餐不吃就可以減肥， 這個是錯誤的。 那麼， 晚餐吃什麼減肥呢？下面， 小編就為你運用各種高纖維加營養豐富的食材， 為你打造10款營養減肥晚餐， 幫你健康變瘦。
1.西瓜雪泥
材料：西瓜300克， 果糖10克， 冰塊適量。
做法：
①西瓜取瓤， 切成小場
②將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻。
③加入果糖拌勻即可。
2.香菇瘦肉
材料：雞蛋1個， 瘦豬肉20克。 醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：
①將雞蛋打散， 加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
②豬瘦肉切成薄片， 加少許鹽、料酒和醬油， 使其入昧；將香菇切成片。
③將豬瘦肉、香菇放在大碗中， 倒入打散的雞蛋汁。
④用電鍋蒸熟， 即可食用。
3.羊肝炒菠菜
材料：菠菜200克， 羊肝50克。 沙拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。
做法：
①將羊肝洗淨切成片；菠菜去根、洗淨備用。
②鍋中倒入開水， 放入羊肝和菠菜焯熟， 撈出瀝水， 分別放入盤中。
③鍋內倒油燒熱， 放入羊肝滑散炒至變色， 調入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。
④放入菠菜， 加少許味精再翻炒幾下即可。
4.白菜燉豆腐
材料：大白菜250克， 豆腐80克。 醬油、薑片、鹽各適量。
做法：
①將大白菜洗淨切成小段；豆腐切成塊狀。
②鍋燒熱後加油， 放入薑片爆出香味， 放入大白菜略炒， 加入醬油拌炒一下。
③加入豆腐， 加些清水蓋過大白菜， 用鹽調味， 再燜煮數分鐘即可起鍋。
5.黃瓜花生肉丁
材料：黃瓜1根，
做法：
①黃瓜洗乾淨切成小丁。
②瘦豬肉切成小丁， 以醬油、鹽、澱粉醃好。
③油鍋燒熱， 放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。
④以鍋中餘油炒黃瓜與花生， 加些清水， 用大火快炒。
⑤放入瘦豬肉丁， 加入醬油與鹽， 快炒至熟透起鍋。
6.熗炒西蘭花
材料：鮮嫩西蘭花250克， 幹辣椒2根， 花椒10粒。 鹽、味精各適量。
做法：
①把西蘭花切成小朵， 洗淨， 放入沸水中燙一下， 馬上撈出， 瀝幹待用；將幹辣椒去蒂， 去籽， 切成節。
②鍋中放少量油燒熱， 下花椒粒炸香， 取出花椒粒不要， 趁熱下幹辣椒節， 待其剛變顏色時投入西蘭花， 快速翻炒， 下鹽、味精稍炒， 出鍋即成。
瘦身小編tips：燙西蘭花的時間不宜長， 以免失去其清香脆嫩的口感。
7.蛋皮炒絲瓜
材料：蛋皮3張、絲瓜300克、罐裝蘑菇1/2罐。 經驗、清油、白糖、味精、蔥花、薑末各適量、清湯少許。
做法：
①將絲瓜去尾去皮， 洗淨切塊；蛋皮切成菱形。
②置鍋點火， 倒入適量清油， 待油熱後下蔥、薑末煸出香味， 投入絲瓜繼續煸炒約1分鐘， 加精鹽、白糖、清湯適量， 投入蛋皮、蘑菇， 小火燉煮3～5分鐘， 加入適量味精， 出鍋裝盤。
瘦身小編tips：在原料的搭配上顏色要合理、清晰。 炒菜時火候要大點， 動作要快， 炒出的菜才會香而嫩。
8.薯丁炒玉米
材料：鮮玉米粒200克， 紅薯150克， 青椒50克， 枸杞子15克， 高湯50克。 鹽、水澱粉、胡椒粉、雞精各少許。
做法：
①玉米粒洗淨用沸水焯一下， 撈出瀝水；將紅薯洗淨去皮， 切成同玉米粒大小的方丁；青椒去蒂及籽， 洗淨切小丁；枸杞子用溫水泡軟。
②炒鍋倒入油燒至七成熱，
③鍋中留少許底油， 下青椒丁和玉米粒略炒， 再放入紅薯丁翻炒， 加入高湯、鹽、雞精、胡椒粉炒熟， 下枸杞子炒勻， 用水澱粉勾芡即可。
瘦身小編tips：在做此菜時可以多加白糖2小匙， 味道就更鮮了。 可以將紅薯換成土豆、胡蘿蔔、青筍等， 顏色和味道都很不錯。
