“8暖”養生，天冷人不冷，天天泡泡澡，疾病全趕跑
寒冷的冬天， 對老年人來說， 由於各臟腑的生理功能衰退， 新陳代謝緩慢， 體溫調節能力較差， 耐寒能力下降， 若疏忽自我養生保健， 受到寒邪侵襲， 極易引發多種疾病而影響身心健康。 因此， 老年人要想平安度過嚴冬， 須做到“八暖”。
頭暖 梳頭百余次
中醫認為， 頭為一身之主宰， 諸陽所會， 百脈相通， 人體十二經脈和奇經八脈都彙聚於頭部。 頭部受到冷風吹襲， 很容易使陽氣從頭部散發掉， 引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等病， 有高血壓、腦動脈硬化的中老年人， 還易發生高血壓危象、急性心梗、中風等而禍及生命。
因此， 冬天一定要注重頭部保暖， 每天清晨應梳頭百餘次， 使頭皮微熱， 有利於頭部經絡氣血通暢， 促進諸陽上升， 百脈調順， 氣血不衰。 風雪天外出時要戴好帽子， 以保護頭部免受風寒侵害。
耳暖 早晚揉耳廓
中醫認為， “耳為宗脈之所聚”， 十二經脈皆通過於耳。 由於耳朵的皮膚很薄， 耳廓的血管表淺， 皮下組織較少， 缺少皮下脂肪的保護。 如不注意保護耳朵， 遇到寒冷刺激時， 血管收縮易發生缺血缺氧， 而致耳朵凍傷， 還會引發感冒等病。
因此， 老年人冬天要注意保護好耳朵， 外出時戴上柔軟的防護耳罩， 並堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓， 每次約5～10分鐘， 以發熱為度。
鼻暖 按摩鼻雙側
中醫認為， 鼻為肺之竅。 如鼻子受寒冷刺激，
早晨和晚睡前各按摩一次鼻部， 用兩手拇指外側相互摩擦， 有熱感時， 用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右;接著按摩鼻翼兩側的迎香穴(在鼻翼外側緣旁0.5釐米)15～20次。 可疏通經絡， 增強局部氣血流通， 大大加強鼻的耐寒能力， 有效地預防感冒和鼻病。
頸暖 外出戴圍巾
頸部是人體的“要塞”， 上承頭顱， 下接軀幹， 既是脊椎中活動最多部位， 也是神經中樞最重要部位， 更是心腦血管的必經之路， 如果受寒， 不但加重頸椎病， 還會引發其他疾病。
因此， 冬天最好穿立領裝， 外出時戴圍巾， 可防範頸部血管因受寒風侵襲而收縮，
背暖 背心護督脈
中醫認為， 督脈是循行背部之主幹， 總督人體陽氣， “背為陽中之陽”， 為“陽脈之海”。 如忽視背部保暖， 易受風寒之邪入侵， 耗傷人體陽氣， 導致免疫功能下降， 引起感冒， 患有慢性支氣管炎、哮喘等病的中老年人， 易復發或使病情加重。
所以， 在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心， 以保暖背部。 在風和日麗的天氣， 應到外邊曬曬太陽， 讓陽光照射背部， 溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服， 更是防範老年冬季抑鬱症的靈丹妙藥。
腰暖 搓腰溫腎陽
中醫認為， 腰為腎之府， 加上“帶脈”又環繞腰部， 若腰部遭受風寒後， 易引起腰部冷痛， 女子月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病。
冬天除了護好腰部外，
膝暖 運動不過量
三九時節， 持續寒冷和巨大的溫度反差， 膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管的收縮， 引起關節疼痛。 患有關節滑膜炎或骨性關節炎的中老年人， 更容易引起關節疾病發作或加重。
保護膝關節的關鍵是保暖防寒， 戴上護膝， 並注意運動不過量。
腳暖 泡腳按湧泉
支撐人體生命大廈的雙腳， 有“第二心臟”之美稱。 但腳部皮下脂肪層薄， 保溫性能差， 又遠離心臟， 易使血液迴圈不暢。 腳一旦受寒冷侵襲， 就會通過神經反射，
因此， 要注意腳部保暖， 防範“寒從腳下起”。 穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好， 鞋底要防滑， 腳暖則一身皆暖和舒暢。 每天晚睡前， 用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。 然後按摩腳掌的湧泉穴， 可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。
