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選鈣補鈣3大原則

選鈣<a>
補鈣3大原則-

吃什麼可以補鈣呢?又該如何防止鈣質流失呢?

【選鈣三大原則】

1、 鈣製劑的安全性——安全的天然鈣源為第一首選

目前動物骨粉為原料製作補鈣品已不被提倡, 因為重金屬等有毒物質易沉積於動物骨骼中, 人若長期服用, 易造成二次中毒。

2、 鈣元素的含量——科學合理的劑量, 不過量

額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜, 標準為每日適宜補充的總鈣量的1/3, 不及則缺乏, 過量則增加腎結石的危險性, 產生便秘、噁心、乏力等, 並干擾其他元素的吸收利用等。 檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。

3、 鈣的吸收率——鈣源本身的吸收率+促進鈣吸收的營養素

吸收率取決於以上兩個要素, 所以需要優質的食物鈣源, 和促進鈣吸收的低聚果糖等。

【補鈣三大注意事項】

1、 單獨補充——補鈣和補充其他礦物質分開補充。

2、 維生素A、D和鈣分開補充。

3、 在臨睡前食用,

或午餐和晚餐之間食用更容易被吸收。