選鈣補鈣3大原則

吃什麼可以補鈣呢?又該如何防止鈣質流失呢?

【選鈣三大原則】

1、 鈣製劑的安全性——安全的天然鈣源為第一首選

目前動物骨粉為原料製作補鈣品已不被提倡， 因為重金屬等有毒物質易沉積於動物骨骼中， 人若長期服用， 易造成二次中毒。

2、 鈣元素的含量——科學合理的劑量， 不過量

額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜， 標準為每日適宜補充的總鈣量的1/3， 不及則缺乏， 過量則增加腎結石的危險性， 產生便秘、噁心、乏力等， 並干擾其他元素的吸收利用等。 檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。

3、 鈣的吸收率——鈣源本身的吸收率+促進鈣吸收的營養素

吸收率取決於以上兩個要素， 所以需要優質的食物鈣源， 和促進鈣吸收的低聚果糖等。

【補鈣三大注意事項】

1、 單獨補充——補鈣和補充其他礦物質分開補充。

2、 維生素A、D和鈣分開補充。

3、 在臨睡前食用，