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日常怎樣運動減肥最好 最有效的運動減肥方法

日常怎樣運動減肥最好 最有效的運動減肥方法

說到運動減肥, 最有效的莫過於有氧運動了, 而日常最簡單有效的有氧運動就是“唱歌”,

沒想到吧, 在KTV大聲唱歌也可以提高身體新陳代謝, 消耗到卡路里。 當你唱歌的時候, 大力的一呼一吸之間, 其實就是在做一個簡單的“腹式呼吸”, 這是對減肥很有幫助的呼吸運動, 對減肥腹部有特別好的效果。

日常怎樣運動減肥最好 最有效的運動減肥方法

我們在唱歌的時候, 會持續的換氣, 吸氣的時候腹部會鼓起來, 呼氣的時候腹部又凹下去, 利用了橫膈膜的活動來完成, 這也就是“腹式呼吸”了。 採用“腹式呼吸”可以讓橫膈膜膨脹起來, 加速了體內血液流動, 能更快的幫助體內的營養轉化為能力供運動消耗, 使體內脂肪難以堆積, 改善易胖體質。

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利用唱歌就能做簡單的“腹式呼吸”, 而且每首歌大概3分鐘就可以消耗體內20卡的熱量, 效果非常好。 如果在唱歌的時候, 能配合一些舞或一些角度大的動作, 更能起快速消耗脂肪的效果。 其實, 在有氧運動中的呼吸法也就是“腹式呼吸”, 可以燃燒身體脂肪。

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晚飯半小時後, 利用簡單的快走散步也是一種很不錯的有氧運動, 用介於散步和慢跑間的速度來進行快走減肥, 步伐越多, 瘦身效果越好, 而且對身體健康也很有好處。 不過要注意走路的姿勢和強度, 眼睛望著前方, 夾緊屁股, 挺胸收腹大概走十五分鐘左右。

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還有就是爬樓梯, 特別是一次性踏過二個階梯, 會燃燒到更多的卡路里, 對下半身減肥的效果非常好, 能瘦大小腿, 使臀部肌肉線條更有型。 另外, 經常做家務, 也相當於一些簡單的有氧運動, 特別是拖地的時候在收緊小腹, 同時鍛煉到手臂肩膀, 能快速消耗脂肪, 達到瘦身效果。