教你三周養出健康好血管
擁有“好”血管是身體健康的基礎， 但大部分人卻做得不夠好。 一直研究生物療法的大韓生物療法學會會長、大韓醫師學會執行理事韓東河在新書《只有醫生知道的血管健康書》中指出， 養出好血管不是一朝一夕的事。 書中推薦了3個7天養出健康血管的好方法， 《生命時報》在此基礎上採訪專家， 幫您制訂護血管計畫， 長期堅持定有收效。
第一周：培養七種生活習慣
星期一：拍掌。 韓東河說， 手是人體的縮影， 每次拍掌， 都相當於刺激了全身穴位。 拍掌時產生的熱量還能促進血液迴圈。 中國中醫科學院教授楊力補充說，
星期二：悠閒散步。 楊力表示， 走路能增強心肺功能， 促進血液迴圈。 美國官方建議， 每天1萬步最有益健康。 空間較小時也可以原地踏步。
星期三：喝水。 長時間脫水會使血液變稠。 研究發現， 3個時段喝水最防心臟病：清晨醒後一杯水降低血液黏稠度；睡前半小時適量飲水能防血栓；深夜醒來喝點水， 可降低腦血栓和心肌梗死幾率。
星期四：放鬆身體。 放鬆身體和肌肉時， 血管也會“放鬆”。 北京中醫藥大學教授張湖德表示， 平時多做伸展運動， 不僅能促進相關部位的血液迴圈， 還能解決肌肉僵硬問題。
星期五：深呼吸。 健康的呼吸是一劑良藥。 楊力說， 深而緩慢的呼吸可緩解交感神經緊張，
星期六：多笑。 韓東河表示， 笑能啟動副交感神經， 刺激內臟血管和毛細血管擴張。 即使有傷心事， 故意做出笑的表情也會有效。
星期天：躺下休息。 平躺可使血液及營養均衡地被輸送到身體各處。 因此， 休息時， 只要有條件， 哪怕1分鐘也最好平躺下。
第二周：嘗試七種鍛煉動作
星期一：手腕腳腕動作。 韓東河說， 重複小腿肌肉動作， 有助靜脈血液迴圈。 平躺， 伸直手指， 手腕向手背方向抬起， 腳腕同時向腳背方向抬起， 而後恢復手腕、腳腕繃直， 反復幾次。
星期二：做體操。 注重活動身體關節的體操，
星期三：伸展運動。 拉伸肌肉對血管有鍛煉效果。 楊力認為， 伸懶腰也是一種伸展運動， 當我們感到身體仿佛有電流通過， 就是在打開氣血， 促進迴圈。
星期四：做有氧運動。 美國研究發現， 運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。 吸氧量增多， 呼吸頻率加快， 還有利於將一些致癌物排出體外。 長期、規律地堅持慢跑、快走、游泳等效果更好。
星期五：泡熱水澡。 張湖德說， 泡澡時體溫會略有上升， 對促進血液迴圈大有好處。 但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜飽餐後泡澡。
星期六：按摩。 楊力告訴記者， 按摩是提高體溫、促進血液迴圈最自然的方法。 因為它可以促進末梢血管的血液迴圈。
星期天：瑜伽。 韓東河表示， 每天早起練7分鐘瑜伽或進行一些簡單的運動， 有利於降低心率、放鬆血管。
第三周：做到七種理療效果
星期一：暖手。 手涼一般由末梢迴圈不良導致。 要活血通脈， 可按摩手部的陽池穴。 平時還應注意手部保暖， 儘量少食生冷之物。
星期二：暖腳。 張湖德說， 雙腳遠離心臟， 血液迴圈易受影響， 且皮下脂肪層薄， 保溫性能差。 一定要注意鞋襪溫暖、乾燥；多泡泡腳；每坐2~3小時起身走動10分鐘。
星期三：醒腦開竅。 人體是有機聯繫的， 腳腕浮腫、血液迴圈差， 可指壓風池穴緩解， 且有醒腦之效。
星期四：暖腰部。
星期五：舒緩心情。 按壓心經經絡不僅有益心臟， 還能緩解精神問題。 建議平時多按壓拍打手臂內側一線。
星期六：疏肝理氣。 拍打肝經， 有助預防心腦血管疾病， 平時可多由下而上拍打腿部靠內側。
星期天：暢通氣血。 楊力表示， 肺經能調養身體氣血， 肺經健康， 氣血就旺盛， 平時可從上至下拍打手臂外側。
