立秋最适合四种运动 爬山可促进毛细血管功能

立秋时节， 天气逐渐凉爽， 这个时候也是运动的最佳时期， 俗话说:食补不如锻炼， 运动永远是瘦身的不二法则。 下面就介绍几种秋季适宜健身运动， 一起来看看。

爬山：可以促进毛细血管功能， 使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量， 行进的速度、耐力， 身体的协调平衡能力等身体素质， 加强心、肺功能， 增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加， 血液循环增强， 脑血流量增加， 小便酸度上升。 秋日登高， 由于气候的独特， 气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

秋季爬山， 温度变化比较大， 这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态， 从而提高人体对环境变化的适应能力。 当然， 爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚， 速度要缓慢， 上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

高血压、冠心病等患者更要量力而行， 以防产生不测。

慢跑：是一项很理想的秋季运动项目， 跑速自定， 跑程不限， 能增强血液循环， 改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应， 减轻脑动脉硬化， 使大脑能正常地工作。 跑步还能有效地刺激代谢， 增加能量消耗， 有助于减肥瘦身。 它作为一项投资少而回报多的休闲活动， 深受人们喜爱。 慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。 够简单， 够吸引眼球， 这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑， 来慢跑吧， 从明天开始!

现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内， 就会感到精神疲惫、四肢无力， 工作效率下降。 因此， 应多到户外去活动活动， 多呼吸新鲜空气。 秋高气爽正是走出家门， 到大自然中去锻炼的大好时机。 一天之中， 人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气， 其中抽出40分钟左右进行慢跑， 不仅会少染疾病， 体质也会增强， 精力也会日益充沛起来。

自行车运动：不只可以减肥， 还使身段更为匀称迷人。

运动减肥， 或边节食边运动的人， 身材比只先靠节食减肥的人来得更好， 更迷人。 适当的运动能分泌一种荷尔蒙， 这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快， 经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙， 它会令人感觉十分自由且畅快无比， 据近年来研究的结果表明， 骑自行车和跑步、游泳一样， 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼， 它不仅仅是一项减肥运动， 更是心灵愉悦的放逐。

冷水浴：就是用5-20℃之间的冷水洗澡， 秋季的自然水温正是在这一范围内。 冷水浴的保健作用十分明显。 首先， 它可以加强神经的兴奋功能， 使得洗浴后精神爽快， 头脑清晰。 第二， 冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力， 被称作是“血管体操”;第三， 洗冷水浴还有助于消化功能的增强， 对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低， 人体对寒冷和冷水也逐渐适应， 以至于到了深秋和冬季， 洗冷水浴也不感觉太冷。 而且冷水浴并非对所有人都适应，

特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴， 患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。