3步抬腿 動動就瘦肥大腿

塑造性感美腿，只要3招。簡單方便，不信你可以試試!

核心提示：抬腳的高度不用過高，身體在抬腳的過程中要維持穩定並不晃動。

側躺抬腿後舉

效果：鍛煉臀大肌、腿部肌群，有效緊實大腿部位肌肉，雕塑出完美的腿部曲線。

次數：左右腳各6-8次。

步驟：

1.雙腳伸直併攏側躺在地上，左手手肘撐地支撐上半身，夾臀收腹讓身體維持穩定，不前後晃動，右手輕鬆的放在身體前方，吸氣預備。

2.吐氣，身體各部位維持預備動作，右腳向上抬起，不用過高，感覺到大腿及臀部側邊肌群收縮即可。

3.吸氣再吐氣，慢慢的將抬高的右腿向後移動，腿部維持在同樣的高度，保持這個動作做2-3次深呼吸，再慢慢將腳放回預備位置，做完預定組數後換腳以相同動作再次練習。

動作提醒：抬腳的高度不用過高，身體在抬腳的過程中要維持穩定並不晃動。

（實習編輯：何麗麗）