床上收腹運動有哪些？

很多人雖然體重不是很大， 但是肚子卻非常大， 尤其是女性， 隨著年齡增長， 久坐和生孩子等， 肚子難免會長肉， 對這樣的情況簡直無法接受。 想要瘦腹真的簡單嗎?據健身教練介紹， 要想真正的去掉大肚子， 不付出一定的辛苦是不行的。 那麼可以在床上做的收腹運動都有哪些?

有效減去肚子兩側的墜肉

保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。

緊實腹部及腿部肌肉

向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的

瘦腿效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

能有效強化胸部

保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量， 收縮腰部墜肉。

增強腹部力量

保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。

曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組， 每組10次。

效果：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。

拉伸腹部兩側肌肉

保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。

效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。