神經衰弱失眠怎么辦 保持適度運動
導讀：神經衰弱失眠怎么辦?出現失眠不必過分擔心， 越是緊張， 越是強行入睡， 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安， 擔心所致的過分焦慮， 對睡眠本身及其健康的危害更大。 那么， 神經衰弱失眠怎么辦呢?下面四季養生網小編來告訴您神經衰弱失眠怎么辦。
神經衰弱失眠怎么辦：
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗， 不必過份憂慮， 相信自己的身體自然會調節適應。 人的身心彈性甚大， 本文中曾引述案例， 連續200小時不睡者， 仍能保持身心功能正常， 一兩夜失眠自不會造成任何困難。
2.安排規律生活
避免失眠的最有效方法， 是使生活起居規律化， 養成定時入寢與定時起床的習慣， 從而建立自己的生理時鐘。 有時因必要而晚睡， 早晨仍然按時起床;遇有周末假期， 避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲， 睡多了無用。
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動， 藉以靈活身體各部器官。 惟劇烈運動， 睡眠前應盡是避免， 有人想藉睡前劇烈運動， 使身體疲倦而后易睡， 是錯誤的。
4.睡前放松心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。 即使明天要參加考試， 也絕不帶著思考中的難題上床。 臨睡前聽聽輕音樂， 有助于睡眠。
5.設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音， 而且養成關燈睡覺的習慣。
6.使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書， 不在床上打電話， 不在床上看電視。 因為在床上進行其他活動時， 常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
7.睡前飲食適度
睡前如有需要， 可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物， 有助于睡眠。 過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料， 尤不利于睡眠。
8.飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解， 誤認飲酒有助于睡眠。 固然， 酒后容易入睡， 但因酒所誘導的睡眠不易持久。 酒氣一消， 容易清醒， 醒后就很難入睡。 而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
9.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方， 即自行購用安眠藥物。 即使明天要大考， 一夜失眠也不一定影響成績。 而安眠藥雖能使人入睡， 但第二天藥后的副作用， 反倒對人身心不利。
10.失敗后的做法
如以上建議不能生效， 建議你仍保持定時上床的習慣。 如實在無法入睡，
