哪些餐前食物適宜減肥

怎樣才能“多吃也放心”呢？其實很簡單， 在餐前吃點合適的東西就可以了。 比如， 餐前吃一塊糖， 這樣血糖濃度升高較快， 就不會感到特別饑餓， 隨之吃飯的速度和數量會降低， 不易吃過量。

這裡給大家具體介紹幾種餐前佳品， 讓你就餐時怎樣吃都不長肉。

餐前佳品一 香蕉

香蕉的作用幾乎眾所周知了。 香蕉性寒， 根據“熱者寒之”的原理， 最適合燥熱人士享用。

它含有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C， 同時膳食纖維也多， 是相當好的營養食品， 不但美容， 更加是減肥佳果。 飯前吃根香蕉， 能夠在提供了足夠的營養和熱量給身體的同時還增加飽腹感，

而且香蕉脂肪很低， 可以減掉腿上的肉， 可以有效地整腸， 也可以有效的排除體內多餘的水分。

餐前佳品二 少量湯

餐前喝湯， 苗條健康;餐後喝湯， 越喝越胖。 因為餐前喝湯能讓水在胃裡充個“水飽”， 用餐時就不再那麼急迫。 測定發現， 餐前喝湯可以讓一餐中的食量降低15%， 這當然是有利於預防肥胖的。

餐前喝少量的湯即可使胃產生一定飽脹感， 從而減少饑餓感， 這些幾乎是眾所周知了。

餐前佳品三 玉米

玉米屬於粗糧， 能調中開胃及降血脂、降低血清膽固醇， 具有良好的排便功效。 玉米可煮湯代茶飲， 也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等。 它的的代謝能為14.06MJ/k8， 高者可達15.06M， 是餐前不錯的快速減肥瘦身食物。

膨化後的玉米花體積很大， 食後可消除肥胖人的饑餓感， 但食後含熱量很低， 也是減肥的代用品之一。 另外， 玉米胚尖所含的營養物質更可以增強人體新陳代謝、調整神經系統， 使皮膚細嫩光滑， 抑制、延緩皺紋。

餐前佳品四 杏仁

杏仁中胡蘿蔔素的含量在果品中僅次於芒果， 人們也將杏仁稱為抗癌之果;據調研， 常年吃杏仁不但可延年益壽， 同時還有美容、護膚、養顏、瘦身功效。 杏仁所含的抗氧化劑維生素E， 可以讓人們防止因空氣污染、電腦輻射、工作壓力等受到氧化損傷。 飯前吃一小把， 會讓人產生明顯的飽腹感， 可減少對於其他高熱食品的攝入;其次， 杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率， 食用杏仁並不會攝入太多的熱量，

所以不會導致體重增加。

餐前佳品五 薯類

有人說， 薯類會導致腹中過飽， 甚至腹脹腹痛， 從而吃不下主食， 身體吸收的營養就不夠了。 其實不是的。 首先， 這裡不是主張一次吃過多的薯類食物。 其次， 薯類鉀質的含量十分豐富， 並含有能夠幫助人體抗氧化的維生素C， 而這種營養物質在一般是食糧裡是不會含有的， 。 除了維生素C， 薯類中還含有維生素B族、多酚類營養物等。 營養學家指出， 吃薯類不必擔心脂肪過剩， 因為它只含0.1%的脂肪， 是所有充饑食物中最少的， 每天多吃薯類， 可以減少脂肪攝入， 使多餘脂肪漸漸代謝掉。 常吃薯類除了可以減肥瘦身之餘， 對於改善皮膚粗糙、便秘等情況， 都適用。

女性瘦身是要在健康的基礎上進行的， 不能盲目通過節食或是服用減肥藥， 上面的幾種餐前食物幫助大家減少正餐的攝入量。 從而達到減肥瘦身目的， 還可以為你的身體及時補充足夠的營養。