老年人怎么通過鍛煉預防疾病

（一）冠心病

體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分， 有助于減少心肌梗塞的發生和死亡率。 可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。 有人觀察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米， 可使血中的膽固醇降低350毫克1升。 還可配合太極拳、氣功等， 心率一般控制在130次/分左右。 千萬注意， 在心絞痛發作和心肌梗塞病灶尚未修復時期不要運動。 老年醫學研究者提出：清晨3-8點之間是老年心臟病的危險期， 此時血壓最高， 易中風淬死， 如果這時候進行不恰當的鍛煉， 特別容易發生意外， 因此， 建議在上午10時左右鍛煉最好。 每次外出鍛煉時，

應隨身攜帶保健盒（急救盒）。

（二）高血壓

據調查， 無論何種職業的人， 體力活動程度越高， 高血壓的發病率越低。 除因病重臥床者外， 各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉， 項目較多， 如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等等。 運動量雖可適當大一點， 但心率不要超過130次/分。 切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的運動動作。

（三）肥胖癥、糖尿病

肥胖是促使糖尿病發生和發展的重要因素之一。 適當運動是治療糖尿病的一種重要手段， 運動對II型糖尿病（非胰島素依賴型糖尿病）的治療作用。 要比藥物來得更直接， 更安全有效， 而且這種作用不受年齡限制。 它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，

從而減輕肥胖， 使血糖和尿糖降低。

治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控制飲食二者結合應用。 方法有散步、慢跑、太極拳等。 一般速度的散步， 每小時消耗能量837干焦， 加快速度， 則每小時可消耗能量1255-1506千焦。 每消耗14644干焦可使體內脂肪減少0.45公斤， 在飲食不增加的情況下， 隔天走一小時， 一個月可減脂肪0.65公斤， 一年可減少8公斤。

糖尿病人的身體情況一般都比較差， 宜從輕微的活動開始， 隨著體質的增強， 可逐漸增加運動量。 比較適宜的運動有步行、太極拳、廣播操等。 應避免劇烈運動， 以免造成機體缺氧使乳酸堆積而出現酸中毒;同時還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前（空腹）運動， 以防發生低血糖（應隨身攜帶易吸收的糖類，

以備低血糖時應用）。

（四）慢性支氣管炎

提高對外界溫度變化的適應性， 增強抗病能力。 要特別堅持耐寒鍛煉， 其方法是從春季開始， 先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分， 每日數次， 每次數分鐘， 到皮膚微紅為止;夏天用涼水毛巾， 擰干后作全身摩擦， 每日1-2次， 并用手捧涼水沖洗鼻腔;秋后用冷水洗臉、擦身， 或冷水浴， 要持之以恒。 另可練習呼吸保健操， 因為進行深呼吸運動， 不僅對呼吸肌是一種鍛煉， 還可改變肺內壓力的變化， 迫使肺泡內殘氣的排出， 增加換氣量， 同時對肺泡組織的彈力恢復也非常有利。 地點選擇湖邊;樹林、公園為好。

（五）肩關節周圍炎

簡稱“肩周炎”， 50-60歲的人多見， 是獨有的老年病。

發病時肩部周圍疼痛劇烈， 夜間更加明顯;后期肩關節活動受到限制， 臨床上治療療程長， 效果不顯。 除配合推拿等治療外， 體育鍛煉最為有效。 方法以活動關節為主， 其關節活動的幅度， 要由小到大， 最后作到最大可能的范圍。 如用健肢同患肢作頭上舉的動作、用患手模背以及用患肢順墻向上爬摸等等。 另外， 跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎， 對中老年患者來說是再適宜不過的了。 有頸椎病的思者每天應堅持做轉頸運動。

（六）慢性腰腿痛

主要是由于腰椎骨關節退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。 應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。 有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球以及退步行走。 退步行走能通經活絡，

壯腰健身， 每日可堅持2次， 每次5-10分鐘， 對于腰肌勞損療效尤著。 運動中不應超量負重鍛煉， 以免引起新的損傷。

鍛煉的方法種類多， 老人要根據自己的身體情況適當選擇。