運動養生 跑步減肥的要素有哪些

健身減肥是所有減肥方法中最簡單有效的方法， 對於廣大需要減肥的女性來說， 長期堅持跑步腿部更修長， 每次40分鐘的慢跑更能有效消耗脂肪，

減肥成效明顯。

跑步減肥四要素

1、選擇清晨或晚飯2-3小時後跑

一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候， 或者是夜晚的時候， 但是要在飯後2-3小時後運動才行， 這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量， 同時還有舒緩心情的效果。

2、跑前做肌力運動

在跑步前可以做一個熱身運動， 這樣溫和的刺激肌肉， 可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高， 因為當你將身體肌力運動開展開後， 就會促進身體生長激素的分泌， 加速脂肪分解酵素的分解， 讓脂肪更加快速的燃燒， 比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

3、循序漸進跑步

對於剛開始用跑步減肥的女生來說， 首先為自己的制定的目標不要太高， 這樣會很容易讓你堅持不下來的，

而且還會對身體造成傷害， 剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺， 當你熟悉後就每天為自己增加新的任務， 慢慢的增加起來， 然後你再每天堅持頭同樣的時間段， 你會發現你的運動時間很驚人。

4、熟悉後每次40分鐘的慢跑

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥成效卻甚微， 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能， 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。 可見， 少於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

跑步減肥的注意事項

1、運動量大， 飲食量也大

有些人跑步鍛煉初期體重下降， 堅持一段時間後體重又回升。

這是因為跑步在消耗能量物質的同時， 還可以刺激消化器官， 增進食欲。 剛開始尚能控制飲食， 使體重下降。 一段時間後， 由於饑餓難忍， 加上減肥的新鮮勁兒已過， 索性大飲大食， 造成體重增加。

2、不能持之以恆

有些人經過一段時間的跑步鍛煉後， 便因失去興趣而中止運動。 要知道， 消化系統的變化比運動系統慢， 中止運動後能量消耗明顯減少， 但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。 此消彼長， 體重當然會增加。