快速入睡的十個生活小妙招
失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟， 不僅給日常工作帶來不利影響， 還會給健康扣分。 如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這10個方法！
快速入睡的十個生活小妙招
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸， 先快後慢， 類似於催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸， 同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作， 到達忍受頂點之後再慢慢放鬆， 如此反復。 此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理， 因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉， 直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡， 不如反其道而行之， 睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態， 此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗， 你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
4、回想法
躺在床上努力回想自己的一天， 儘量不要放過任何細節。 這種方法是因為你在回想過程中， 視覺和聽覺都會高度集中， 從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
5、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上， 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可， 此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態， 尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
6、轉動眼珠法
閉上雙眼， 然後慢慢轉動眼珠三次。 據專家解釋， 當人們處於睡眠狀態時， 眼珠會不斷轉動， 所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動， 它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌， 讓你迅速入睡。
7、習慣培養法
由於個體差異， 人們都會有自己不同的助眠方法， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法， 比如有的人在運動後會有睡意。 一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡， 就要不斷重複這種方法， 培養成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠， 尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。 所以不如在睡前寫個備忘錄， 避免自己不斷重複要做哪些事， 這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來， 更易入睡。
9、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下， 輕闔雙眼， 肩膀自然垂落， 放鬆下頜， 用鼻子做深呼吸， 使之氣沉丹田， 並用嘴發出嗡嗡聲。 此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。 如先用指腹按壓眉心處2次， 一次20秒， 之後坐在床沿， 右腳搭在左膝蓋處， 並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位， 最後， 再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
失眠吃什麼好
1、大棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分， 有補脾安神作用。 神經衰弱者每晚取大棗50克， 加水煎取汁服， 或與百合一起煮湯食用， 有助於安睡。
2、萵筍
萵筍含有豐富的維生素和礦物質， 能增進食欲， 滋補身體， 裡面那種白色的漿液， 還具有鎮靜安神作用。 常吃萵筍， 或取萵筍漿液10毫升溶于小杯開水中服用，
3、牛奶
牛奶營養豐富， 味美可口， 同時它也是一種催眠佳品。 因為牛奶中含有一種可產生疲倦的生化物一一色氨酸。 據測定， 一杯熱奶中所占的色氨酸， 相當於一片2.5毫克的安定。 因此它具有較好的催眠作用， 特別對老年人更為明顯， 一般飲用後半小時即可見效。
4、蓮子
中醫認為， 失眠多因心脾虛弱， 心火過盛所致。 蓮子性平味甘， 有清心、開胃功能， 如用它煮粥或燉豬心湯食之， 每天一餐， 可達安眠之功。
5、桑葚
採用紅色的果實曬乾或烘乾， 或先放進蒸籠蒸一會兒後取出曬乾。 食前搗成粉末， 亦可直接加水煎汁。 桑葚有生津、明目、補肝腎的功能。 如心臟衰弱所致的失眠，
6、百合
百合有養陰清肺、清心安神的功能。 用來煮湯食之， 每天一餐可安眠。
