女性經期的飲食全策略

1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡、易消化、富營養。 可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物， 並增加綠葉蔬菜、水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。

2、月經來潮初期時， 女性常會感到腰痛、不思飲食， 這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物， 如棗、麵條、薏米粥等。

3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物， 以利於營養物質的補充。 多飲水、多吃蔬菜， 可以保持大便通暢， 這樣也可以減少盆腔充血。

4、月經期會損失一部分血液。 因此， 月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物， 如肉、動物肝、蛋、奶等。

另外，

1、女性在月經來潮前應忌食鹹食。 因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多， 在月經來潮之前， 孕激素增多， 易於出現水腫、頭痛等現象。 月經來潮前10天開始吃低鹽食物， 就不會出現上述症狀。

2、有不少喜歡喝含汽飲料的女性在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象， 這是鐵質缺乏的表現。 因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽， 同體內鐵質產生化學反應， 使鐵質難以吸收。

3、月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類， 還要少吃肥肉、動物油和甜食。

4、辛辣生冷的食物有刺激性， 容易引起盆腔血管收縮， 從而引起經血量過少甚至突然停止。 另外， 煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。 如果不注意避免這些不良刺激，